Ces exercices doivent prendre 30 minutes chaque jour. Pour les classes exiger haltère livre ou deux bouteilles en plastique remplies d'eau de même poids.
Exercice 1. Pieds largeur des épaules, les mains avec des haltères ressuscité. Bras sur les côtés à la hauteur des épaules, puis soulevez l'arrière (10).
Exercice 2. Allongée sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux. Prenez un haltère et rendre leur tête. Puis pliez les coudes (10 fois).
Exercice 3. Tenez-vous droit, prenez un haltère, bras vers le bas, puis se pencher en avant de telle sorte que l'angle entre le torse et les jambes était de 90 degrés. En inclinant les bras avec haltères rétractées, restant parallèles à l'arrière. Montant (10).
Exercice 4. Asseyez-vous sur le sol. Avec une part, se appuyer sur le sol, faire la tête d'un ami et dans une position d'élever lentement vos jambes aussi haut que possible (10 fois, en alternant les mains).
Exercice 5. Allongez-vous sur le sol. Tirez vos mains à vos côtés, les jambes pliées à. Soulevez vos pieds autant que possible («bouleau courbé»), en gardant les mains sur le sol et ne pas compter sur eux (15 fois).
Exercice 6. Allongée sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes pliées aux genoux. Boucle, le levage et la fixation de la partie supérieure du corps dans sa position supérieure pendant quelques secondes (15 fois).
Exercice 7. Avec une part, se appuyer sur sa chaise, l'autre - sur la ceinture. Pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils séparés autant que possible. Dans cette position, faire 20 sit-ups bychtryh.
Exercice 8. Avec une main posée sur le dos d'une chaise, faire 10 fentes profondes de l'avant avec chaque jambe.
Exercice 9. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long du corps et de faire des mouvements circulaires lents 10-15 pieds (de vélo).
Exercice 10. Debout sur le côté pour une chaise, la main se appuyer sur son dos. Pliez la jambe "extérieur" au niveau du genou, écarter et le ramasser. Maintenez le genou de sa main libre, essayer d'élever aussi haut que possible (10 fois chaque jambe).
Voici une charge de l'étoile. En ce qui concerne les préférences alimentaires Mme Crawford, ils sont bien connus: beaucoup de poissons, légumes, fruits, plus quantité suffisante de vitamines, un peu de graisse et parfois - la viande. Tout cela est consommé en petites quantités, mais souvent. Cindy mange toutes les deux heures, quelque chose d'insignifiant. Quant aux boissons, elle préfère l'eau en grandes quantités et jus clarifié.