Comment augmenter l'exercice du sein

 L'ensemble proposé des exercices pour vous aider à atteindre le résultat souhaité, mais seulement si les classes régulières. Faire des exercices deux ou trois fois par semaine, prenez une pause entre eux dans un jour ou deux. L'exercice est effectué activement, pleinement en vigueur. Avant le début du complexe principal est toujours réchauffer, réchauffer les muscles.

Tenez-vous droit dos au mur ou se asseoir sur une chaise avec un dos droit. Palm Somknite afin qu'ils étaient en face de la poitrine, et avec toute la force possible palmiers commencent à pousser les uns les autres. Pour ce faire, pendant 10 secondes, puis faites glisser la paume en avant sur mon propre pendant environ 10-15 pouces et répéter la compression. Continuer à pousser les bras vers l'avant tant que pouvoir serrer la main. Après la fin des bras d'entraînement sur les côtés et le tremblement. Répéter deux autres fois.

Ouvrez la porte et se tenir dans la porte. Placez vos mains divorcés en bancs et de commencer à les pousser aussi fort que vous le pouvez. Puis penchez-vous légèrement vers l'avant et continuer à pousser les mains dans les hauts-fonds pendant une minute. La pente de l'attaquant va augmenter le fardeau sur les muscles de la poitrine. Faire deux autres approches.

Devenir un mur, placez vos mains sur le mur divorcée, le dos droit. Poussez mains sur le mur ainsi que dans l'exercice précédent. Faites 3 séries.

Prenez haltères et commencer à faire des mouvements de la main, comme si vous skiez pôles se repoussent mutuellement en même temps. Ne mains commencent Mahi se déplaçant lentement à partir des hanches, lever les bras tendus dans la poitrine, les maintenir pendant quelques secondes et tranquillement inférieure au point de départ. Il suffira de faire trois séries de six fois chacun.

Ne push-ups sur le rebord de la fenêtre, et idéalement - de la chaussée, trois séries de 20 fois. Commencez avec quelques push-ups, et amener progressivement le nombre jusqu'à 20 fois.

Allongez-vous sur le dos, prenez un haltère, puis pliez vos coudes, haltères doivent être placés au sein. Poussez vos muscles de la poitrine et levez vos mains avec haltères. Tenez vos mains au plus haut point, et les retourner à leur position d'origine. Faites trois séries de huit fois.

Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, prenez un haltère, pliez les coudes et les pousser sur les côtés, l'haltère devrait être devant la poitrine. Bras sur le côté, soulevez vos coudes sur les côtés et planter les mains pliées pleine amplitude huit fois. Faites de l'exercice deux fois de plus.

Prenez des haltères et des mains inférieures déroulants gratuite - ce est une condition nécessaire étirement à la fin du complexe.