Pour effectuer le premier mensonge de l'exercice sur un banc pour faire face hyperextension vnih. Placer fermement vos pieds dans les arrêts et faites glisser ses mains derrière sa tête. Penchez-vous autant que possible avec un dos droit, puis soulever le corps jusqu'à la butée. Faites cet exercice pendant quatre séries de douze répétitions dans chaque série.
Le prochain exercice consiste à effectuer les pentes avec une barre sur vos épaules. Quand il est en marche, utiliser la ceinture de gymnastique - ce qui vous permettra de ne pas plier dessous du niveau requis. Afin d'assurer correctement la ceinture de gym, expirez l'abdomen et serrer la ceinture aussi serrée que possible. Mettez sur les épaules de la poste, puis pencher en avant pour les 25 à 30 degrés. Choisissez un poids que les pentes seront réalisées avec l'effort mais pas très forte tension. Effectuer quatre séries de dix répétitions.
Chauffage du bas du dos, aller exercer à la taille accrue élaboration musculaire et les muscles longs - accroupir. Porter la ceinture de salle de gym, la sécurisation de la même manière que dans l'exercice précédent. Pencher en avant pour shestdesyat- soixante-dix degrés, gardant le dos droit. Après cela, asseyez-vous dans la mesure où il est nécessaire pour atteindre le col de la barre pour obtenir une prise ferme de celui-ci. Montez, qui occupe le poste. Maintenir le dos droit, d'abord, se tenir sur ses pieds, puis aligner le corps et se pencher légèrement vers l'arrière. Si vous n'êtes pas sûr de faire cet exercice, l'exécuter sous la supervision d'un formateur.