Ne perdez pas votre temps précieux sur le simulateur ainsi que l'extension simple, boucle avec des haltères de trois kilogrammes. Tout cela fitness. Messe en peu de temps il ne faut pas être tapé.
Faites chaque exercice avec répétitions de jusqu'à dix fois. Découvrez Seth utilisation possible de la force et de ralentir les trois ou quatre répétitions. Avec tirant les choses ainsi; si vous ne avez tout simplement plus de dix fois, puis se pendre une ceinture spéciale.
Le corps renforce les muscles de surmonter les charges futures. À la barre que vous soulevez plus lourd, plus la nécessité d'efforts musculaires. Cela ne signifie pas que vous devez immédiatement prendre une tige et de briser vous ligament. Vous avez juste besoin d'augmenter progressivement la complication, en essayant de soulever plus, et le plus important - sauvegarder exercices de technique. Aussi ne oubliez pas de se réchauffer correctement et ensuite progresser sera perceptible.
Maintenant pour la nourriture. Et la chose la plus importante. Pas une bonne nutrition - pas de masse. Muscle constitué de protéines, et en plus de ceux-ci un autre os, la peau, des ligaments. Le régime alimentaire de l'homme moderne est souvent protéines absents. Si vous avez un petit poids, il est nécessaire de consommer deux grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Glucides - l'énergie pour vos séances d'entraînement et la croissance musculaire. Si l'alimentation ne est pas présent, les muscles se fatiguent rapidement, la croissance ne est pas due à un manque de puissance. Les principales sources d'hydrates de carbone pour la croissance musculaire, cette céréale - le sarrasin, le riz, la farine d'avoine, ainsi que des fruits et légumes. Mais la «ferme» appelé graisse ne est pas nécessaire, puisque vous voulez gagner du poids du muscle et ne pas devenir complet. Toute la quantité nécessaire de graisse est obtenue à partir de l'alimentation. Veillez à ce que le régime alimentaire des aliments moins gras était. Il est important de savoir que la chips, biscuits, saucisses et boissons gazeuses contribuent à la destruction du corps seulement, mais ne vous font pas saine, forte et belle.