Si vous décidez de développer pour devenir plus souple et aider leurs articulations aussi longtemps que possible pour préserver la santé, ce est très bien. Si au début le corps presque ne se étire pas, ne vous inquiétez pas. Après une courte période de l'exercice régulier, vous remarquerez des progrès significatifs, peu importe l'âge ou ont commencé à le faire. Il ya quelques règles, selon lesquelles vous faites le processus plus facile et plus rapide d'étirement.
Toujours réchauffer avant l'exercice. A quelques minutes d'exercice sur les muscles que vous souhaitez étirer, ne exercent beaucoup plus efficace. Ligaments réchauffer, et il est capable de les protéger contre les blessures. La pièce dans laquelle vous êtes impliqué, ne devrait pas être froide, parce que le corps ne peut pas se détendre, et l'effet d'étirement dans ce cas sera beaucoup plus faible.
Beaucoup de débutants pensent que vous pouvez rapidement se étendre, avec une grande amplitude se assurer que les mouvements brusques. Mais en réalité ce est la pire façon d'étirer que les experts ont reconnu dangereux pour la santé. Tout d'abord, si facilement ligaments endommagés, rendant incontrôlable vaste mouvement. Deuxièmement, un bon étirement donc toujours pas vendu. En aucun cas, ne peut pas atteindre à travers la douleur. Ce ne est pas seulement très désagréable, mais également un moyen très traumatisante.
La meilleure option est considérée comme l'étirement de la procédure suivante. Vous prenez une pose, il est nécessaire d'étirer les muscles ou les articulations spécifiques, puis tire lentement se rapprocher le moment où vous vous sentez, en bordure de la douleur. Arrêtez-vous et rester dans cette position pendant au moins 30 secondes. De manière préférée entre environ une minute. Au début, cours de stretching vous ne pouvez pas être prêt à tenir le coup pendant plus de 15 secondes. Au fil du temps, cette fois va augmenter. Environ 20-30 secondes muscles résister à l'étirement, puis se détendre, et ce est alors commence à augmenter la flexibilité. La limite des changements de la douleur, la prochaine fois que vous aurez déjà sentir plus tendu. Et vous remarquerez comment la tension musculaire diminue, alors que vous êtes dans la position d'étirement statique.
Essayez de garder les muscles et les ligaments ont été étirés de manière symétrique. Si une partie est à la traîne, accorder plus d'attention à elle. Un couple de semaines - et que cette situation sera entièrement compensée, vos progrès seront inégaux.