Position de départ - allongé sur le dos, pliez les genoux, les bras tendus.
Lentement, soulevez les hanches. Corps quand il devrait apparaître ligne droite des épaules aux genoux. Ensuite, appuyez sur le genou droit à la poitrine, les muscles abdominaux en ce moment de ne pas se détendre. Fixer la position pendant quelques secondes, puis mettre la jambe. Répéter, en changeant le genou.
L'approche correcte à cet exercice vous permet de voir le résultat après 10 jours.
Exercice 2
Position de départ - se il vous plaît arrêter de mentir, pliez les coudes. Le corps devrait apparaître comme une ligne droite.
Abaissez doucement votre corps jusqu'à ce que jusqu'à ce que vous sentez lourdeur dans les avant-bras. Essayez plus difficile à étirer vos muscles abdominaux. Fixer la position pendant une minute, puis se détendre les muscles secondes à 10. Assurez-vous que le corps est droit. Répétez l'exercice 12 fois.
Exercice 3
Position de départ - allongé sur le côté droit, tirez les jambes, virage à gauche à la taille.
Déplier progressivement sa main droite, essayez de faire de votre corps a formé une ligne diagonale. Gardez vos muscles abdominaux tendue. Fixer la position pendant une minute. Au stade initial de la formation, vous pouvez commencer avec 30 secondes. Allez à la position de départ et se détendre. Faites cet exercice 12 fois.
Exercice 4
Position de départ - soulever le corps repose sur le (virage à au coude) de l'avant-bras et les orteils.
Redressez votre corps. Les muscles abdominaux doivent être en tension. Décaler lentement votre poids sur le côté droit du corps. Essayez de retirer sa main gauche. Fixer la position pendant 15 secondes. Retourner délicatement le bras en arrière et faire l'exercice avec votre main droite. Répétez l'exercice 12 fois avec un changement de mains. Ne oubliez pas de repos entre les séries.
Exercice 5
Position de départ - allongé sur le dos, pliez les genoux, les bras tendus.
Redresser la jambe droite. En se concentrant sur sa jambe gauche et les épaules, soulevez vos hanches et le torse. Le corps doit former une diagonale droite. Fixer la position pendant 7 secondes. Retour à la position de départ. Répétez l'exercice 12 fois avec un changement de pieds. À des stades ultérieurs de l'exercice peuvent les bras croisés, il va augmenter le fardeau sur la presse.