Sous la rubrique perdre du poids ensemble: étoiles de régime
Dans cet article, nous allons discuter des exercices pour améliorer la forme du sein. Dans deux semaines, vous verrez un changement agréable, qui vous fera payer avec optimisme et de bonne humeur. Et si vous effectuezexercices pour les muscles de la poitrine longtemps, vous obtenez un très bon résultat!
Dessousexercices pour les muscles de la poitrine doit être effectuée avec des haltères. Justlady.ru recommande d'utiliser un poids d'haltère 0, 5 kg ou 1 kg, de sorte que vous pouvez sans forcer à répéter chaque exercice 10 fois. Commençons.
Réchauffer
Avant de commencer devrait certainement chaud - faire warm-up, être prêt à travailler sur les groupes musculaires individuels. Dans notre cas - sur les muscles de la poitrine.
1. Adoptez vous-même et sentir comment tous les muscles pectoraux tendus. Pour ce faire, se tenir debout, le dos doit être droit, mains vers le bas à vos côtés. Maintenant croiser les bras en face de lui, comme si vous voulez me embrasser étroitement. Focus sur les muscles de la poitrine toute leur attention. Maintenez cette position pendant 1 minute, puis revenez à la position de départ et se détendre. Répétez cet exercice simple à plusieurs reprises.
2. Allongée sur le ventre, étirez vos bras à vos côtés, menton doit toucher le sol. Pliez vos genoux et attraper les chevilles. Sur l'inspiration, soulever le corps de manière à former une courbe du corps à partir de la colonne vertébrale pour fléchir le genou. Maintenez cette position 8-10 secondes. Sur l'expiration, inférieure à la position de départ. Il est également nécessaire de répéter l'opération plusieurs fois.
3. Aller à la paroi et se tenir pour lui faire face à une distance. Appuyer contre les mains de mur afin que votre corps est légèrement incliné. Maintenant faire push-ups afin que votre corps supérieure légèrement plus proche du mur, puis - à se écarter de lui. Répéter 8-10 fois.
Maintenant, vous êtes prêt à commencer des exercices de base!
Exercices pour les muscles de la poitrine utilisant des haltères.
Chaque exercice devrait être fait 10 fois, mais si vous faites rarement des exercices et une variété d'exercices devrait commencer avec un petit nombre d'exercices de, les augmenter progressivement.
1. Position de départ - allongé sur le sol en plaçant la lame coussin élastique, haltères dans les mains de la rectifiés sur la poitrine. Bras sur le côté (souffle). Revenez à la position de départ (expiration).
2. Position de départ - allongé sur le sol avec un rouleau, haltères dans les mains sur les hanches redressées. Levez vos mains vers le haut et les déposer derrière votre tête (inhalation). Revenez à la position de départ (expiration).
3. Position de départ - à genoux devant deux chaises, paumes maigres de leurs sièges. Pliez vos bras, la poitrine inférieur aussi bas que possible (inhalation). Revenez à la position de départ (expiration).
La position de départ 4. - debout. Connectez les palmiers devant la poitrine. Appuyez sur la paume de sa main avec les efforts pour 6 secondes.
7. la position de départ - le mensonge, le bras droit est droit avec un haltère devant la poitrine, maintenez le support gauche. Robinets à droite (de souffle), et revient à sa position initiale (expiration). Répétez la même chose avec l'autre main.
8. Position de départ: allongé sur le dos, ramasser un haltère, mettez vos mains derrière votre tête avec un haltère. Maintenant vous chercher et joindre à eux au niveau de la taille sur eux-mêmes.
Remplissez le complexedes exercices de relaxation. Voici quelques exemples:
Position de départ: allongé sur le dos
• Soulevez la jambe pliée au niveau du genou, poussez-le dans l'air, se détendre les muscles, les pieds de chute libre sur le sol. La même chose avec l'autre jambe.
• Levez les bras pliés aux coudes, serrer brosses, se détendre et baissé ses mains au sol.
• Utilisez une main pour prendre un autre poignet, secouer et déposer.
• Les mains sont le long du corps, les jambes droites. Tirez vos mains dans la main, étirer le corps tout entier, la déformation maximale chaque muscle. Détendez-vous revenir à sa position initiale. Dans 10 à 30 secondes, se détendre complètement les muscles du tronc et des membres.
Soyez belle et saine!
Elena Matsuk
Le magazine des femmes JustLady