Entraînez-lit
1. Vous pouvez commencer à faire remise en forme dès que vous vous réveillez, même pas ouvrir les yeux. Réglez l'alarme pendant 5-10 minutes plus tôt que vous allez habituellement. L'audition de l'appel, ne sautez pas brusquement de son lit. Donnez à votre corps de se réveiller progressivement et en même temps donner les muscles dans le ton. Pour commencer étirer comme un chat, douce et longue. Cela se réchauffer et réveiller le corps entier. Pendant étirement du corps produit des endorphines, les hormones du plaisir. L'humeur immédiatement amélioré. Sourire et ouvrez vos yeux. Prenez quelques respirations profondes, puis cligna des yeux à nouveau 20-25.
2. Placez une main sur sa poitrine et l'autre sur le ventre. Prenez quelques respirations profondes, autant que possible bombé inspiratoire de l'estomac et le dessin d'expiration.
3. Couché sur le dos, se dégourdir les jambes et les bras inférieurs à vos côtés. Pieds tendus et se détendre régulièrement, veaux, les muscles de la cuisse, appuyez sur. Ensuite, il suffit «réveiller» les mains - des orteils à épaules.
4. Couché sur le dos, apporter vos genoux jusqu'à son ventre, serrer leurs mains. Redressant les jambes, essayer de casser les bras liés.
5. Le mensonge balança ses jambes hors du lit et les mettre sur le plancher (le corps reste sur le lit). Redressez vos jambes et les maintenir dans cette position, l'effort de la presse. Puis abaissez vos jambes vers le sol. Cet exercice développe la presse inférieur.
6. Rouler sur le ventre. Chin reposant sur le bras de verrouillage d'embrayage, jambes tirent. Sur l'inspiration soulevez lentement vos jambes en arrière et les maintenir en altitude plus, expirez inférieure. Répétez au moins trois fois. Cet exercice vous aidera à réduire la graisse du corps sur le ventre et les cuisses et tirez le dos et les fesses.
7. Exercice "cat back" très utile pour la colonne vertébrale. Mettre à quatre pattes. Tête de zaprokinte inspiratoire, redresser la poitrine et plier la taille. Sur une expiration lente, baissez la tête, tirez votre estomac, plier l'extérieur, faire le dos rond. Ce dernier exercice, répéter 3-4 fois.
Situé à 10 minutes à partir du moment de l'horloge d'alarme, et vous aurez non seulement tout à fait réveillé, mais aussi travaillé sur les zones à problèmes. Mais ce ne est que le début. Maintenant, vous savez que vous pouvez perdre du poids, même pendant le brossage des dents!
Fitness entre temps
Pendant que vous attendez pour le bus à l'arrêt de bus, regarder la télévision ou travailler à l'ordinateur, vous pouvez également former. La principale chose - ne soyez pas paresseux et ne oubliez pas exercer ce droit lorsque vous pouvez organiser une mini-séance d'entraînement.
1. pentes avec une brosse à dents dans la main
Tant que vous vous brossez les dents - travaux sur la taille! Stand avec vos pieds largeur des épaules, élever sa main libre et commencer à faire les pistes: gauche - droite, droite - droite. Hanches fixes, mobiles seule la partie supérieure du corps. Après une minute ou deux mains de changement et répéter les pistes. Cependant, si vous voulez, vous pouvez faire des virages se accroupir ou le corps - tout ce que vous aimez, la principale chose - pour déplacer.
2. Dans le métro ou dans la file d'attente travaillent sur les fesses
Lorsque vous devez rester debout pendant longtemps, ne perdez pas de temps en vain, et rejoindre dans les fesses. Sur l'inspiration, presser fortement fortement que possible. Sur l'expiration - détendre. Répétez 40 fois. Si vous faites cet exercice deux fois par jour, un mois plus tard, le prêtre deviendra souple et fort.
3. Téléphone Marathon
Ne pas se asseoir quand vous parlez au téléphone. Se lever et marcher autour de la pièce d'avant en arrière ou dans un cercle. Et si la discussion est censé longtemps, vous pouvez même aller à l'extérieur et faire une promenade.
4. Move!
En général, essayez de déplacer plus que jamais. Monter et descendre les escaliers. Si vous habitez trop loin pour marcher à dominer toute la montée de l'ascenseur à l'étage avant la désiré 3-4. Juste un ou deux arrêts avant de pouvoir quitter le métro ou le bus et marcher sur le chemin du retour. Au cours du week-end, je veux me reposer, bien sûr, mais les meilleures vacances - un changement d'activité! Nous sommes assis toute la journée à l'ordinateur, pourquoi le samedi et le dimanche à nouveau siègent maintenant sur le canapé à regarder la télévision? Aller au parc ou à la patinoire, marcher, respirer l'air frais. Non seulement cela va brûler des calories, mais aussi gagnera humeur et teint frais.
Elena Biathlon