Mouvements de base de la danse du ventre - cercles hanches et en secouant. Leur performance à un rythme modéré brûle les graisses, améliore cœur et un effet positif sur l'intestin. Pendant la classe muscles abdominaux sont constamment tendue, donc au fil du temps l'estomac se resserre et devient plat.
Pour de meilleurs résultats, combiner des cours de danse orientale sur le régime alimentaire est: sont autorisés à consommer de la volaille maigre et de poisson, ainsi que d'un plat d'accompagnement parfait de légumes, à la vapeur ou en ragoût. Vous voulez douce? Mangez quelques trucs abricots secs ou un petit morceau de sorbet.
À la maison, vous pouvez également effectuer des mouvements de base de la danse du ventre, mais il est nécessaire pour démarrer la session avec un warm-up, qui devrait durer au moins 10 minutes. Séance d'entraînement approximative: Tenez-vous droit, serrer des mains et des pieds, tourner la tête de droite à gauche, cambrer votre corps.
Ensuite, allez à l'exercice «swing». Stand avec vos pieds largeur des épaules et ses hanches se déplacer d'avant en arrière, de solliciter les muscles de l'abdomen. Chaque exercice est répété 15 à 20 fois, en augmentant progressivement la charge.
Maintenant, faites "big swing". Pieds sont encore la largeur des épaules. Maintenant fortement lever et loin cuisse droite, puis à gauche. Répéter 20 fois de chaque côté. En outre rotation des hanches faire. Mettez votre pied droit sur l'orteil et lifting des cuisses. Essayez de garder votre poids sur la jambe gauche. Maintenant tourner la hanche droite dans le sens des aiguilles d'une montre. Après un changement de minute jambes.
L'exercice suivant - "pendule". Pieds écartés de la largeur épaule. Balançant ses hanches de gauche à droite comme si vous étiez un pendule. Après 3 minutes, procéder à la rotation du bassin. Imaginez que vous faites tourner le cerceau - le même mouvement. Répéter l'opération pour au moins 15 fois dans chaque direction, dans lequel le boîtier est à l'arrêt.
Ensuite, montez sur ses genoux, les mains derrière la tête sillonnent. Gardez les pieds joints. Maintenant étirer et tomber lentement sur les talons, Serrez vos fesses et maintenez cette position pendant une minute. Retour à la position de départ et répétez.
En conclusion, faire de l'exercice "kitty". Mettre à quatre pattes et faites le dos rond, de solliciter les muscles de l'abdomen. Faire plusieurs approches. Tous les exercices sont souhaitable de le faire devant un miroir pour contrôler l'exactitude de leurs performances. Avant la formation recevra des conseils d'experts afin d'éviter les contre-indications possibles.