Faire une fente pied droit en avant de telle sorte que sa poitrine était aussi proche que possible de lui. Mains largeur des épaules, les orteils reposent sur le sol. La jambe gauche est droite, son caviar tendue. Toucher le sol du genou gauche, cave et un ascenseur menton. Déplacez ensuite le pied droit en arrière et prendre la position de départ de push-ups. Si vous voulez, vous pouvez être essoré à plusieurs reprises.
Puis transférer le poids sur les orteils et soulevez les hanches afin que le corps a pris la forme d'un V inversé Pour ce faire, prenez un peu de recul dans ses bras. Essayer d'étirer les muscles du mollet, pousser vos talons au sol. Appuyez menton sur votre poitrine, vous devriez vous sentir la tension des muscles du dos.
Élément sans encore plus fortes étirement des muscles de vos cuisses, et, tombant à genoux, assis sur vos talons. Étirez vos mains vers l'avant aussi loin que possible, étirement des muscles du dos. A chaque position est retardée de 20 à 30 secondes.
Levez-vous, secouez et de faire l'ensemble du complexe, changeant de rythme. Cet exercice complet vous permet d'augmenter rapidement l'élasticité de presque tous les groupes musculaires. En outre, il est possible d'effectuer des exercices visant à les problèmes individuels.
Asseyez-vous sur une chaise. Placez votre pied gauche sur le genou droit. Les mains jointes sur sa poitrine. Tournez corps au coude droit et placez votre main droite dans son genou gauche. Appuyez coude sur le genou jusqu'à ce que vous vous sentez la tension des muscles du boîtier. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes. Puis changez de jambe.
Beaucoup de gens essaient à la maison apprennent à effectuer des divisions longitudinales. Pour ce faire, essayer de baisser les hanches aussi bas que possible, avec une jambe en avant et l'autre vers l'arrière. Cet exercice aide à étirer les muscles et les ligaments de fines hanches, mais de l'exécuter à la maison peut être très dangereux. Exécution d'un étirement à la maison sans surveillance du spécialiste peut étirer les ligaments du genou et même disloquer la rotule. Également obtenir des charges extrêmes hanches.
Il vaut mieux ne pas prendre de risque, et étirer la hanche de ligaments utilisant deux exercices distincts. Longé pied droit en avant et abaisser le genou gauche sur le sol. De cette position, essayer de baisser les hanches aussi bas que possible, tout en lui donnant un peu en avant. Repliez le corps à se sentir la tension des muscles de la partie supérieure de la cuisse gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes et redresser la jambe droite. Taz décontracté et se pencher son corps vers l'avant, en essayant d'atteindre ses mains sur le pied droit. Maintenez la position pendant 30 secondes.
En fait, ces deux exercices est avant Split, cassé en morceaux. La performance régulière vous permettra de préparer vos ligaments et les articulations à des contraintes.
Ne vous précipitez pas immédiatement au maximum étirer les muscles. Élasticité augmente avec la charge. Augmenter progressivement l'amplitude des mouvements.