Commencer à regarder et exercices du matin, qui se lève sur 10-15 minutes plus tôt, que cela puisse paraître au premier abord difficile. Juste quelques-uns des exercices sur une base régulière, et le résultat ne sera pas se permettre d'attendre lente.
1. Obtenir sur vos genoux, les hanches et tenant les mains sur le même niveau. Alternativement retirer puis à gauche, puis à droite la jambe, les maintenir à la hauteur maximale pendant quelques secondes.
2. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues en avant. Faire tourner simultanément les deux pieds du pied à l'intérieur, tout en serrant les fesses.
3. Allongez-vous sur votre dos, placez vos mains sur vos hanches. Soulevez lentement les deux jambes ensemble de sorte qu'ils étaient perpendiculaires au corps. Enfermez-les dans cette position pendant 10 à 15 secondes, puis baisser à l'étage.
Chaque exercice doit être effectué 10-20 fois à un rythme lent. Prenez-les à la musique. Utilisation pendant cerceau de classe, de la corde, balle.
Inscrivez-vous à la piscine, classes qui vous aideront à garder le corps en bonne forme et en particulier de renforcer les muscles des jambes. Même les traitements de l'eau ordinaire pour serrer la peau si pour faire sauter sur les zones à problèmes d'eau. Sera utile et masser les jambes et l'intérieur des cuisses. La meilleure chose à faire après ses exercices matinaux ou une petite séance d'entraînement pour échauffer les muscles étaient déjà préparés pour une telle procédure.
Redonner à un régime alimentaire normal. Mangez seulement quand on a faim, ne pas grignoter sur le pouce. Devraient être révisées et l'alimentation. Abandonnez fast-food et des bonbons (ils peuvent être remplacés par des fruits secs). Préparer les aliments que les animaux sur un graisses végétales. Mangez plus de fruits, les légumes, les herbes fraîches, les légumineuses, les produits laitiers (teneur en matières grasses de plus de 5%), le poisson et la volaille.