Pour la formation, vous devez prendre un haltère. Lorsque cette pondération choisir le poids en fonction de votre condition physique. Allongez-vous sur le sol, pliez les jambes au niveau des genoux, les mains avec des haltères élèvent au niveau de la poitrine. Inspiratoires bras sur le côté, ne touchant pas le sol. Sur l'expiration, rapprochez-les à nouveau. Répétez l'exercice 20 à 25 fois. Cet exercice peut également être effectuée sur le banc.
Stand avec vos pieds largeur des épaules, pliez vos bras au niveau des coudes, les envoyer directement vers le haut, filet Obtenez derrière votre tête. Sur l'expiration, redressez vos bras et soulever les haltères dessus de votre tête. Sur l'inspiration, pliez vos coudes vers l'arrière. Assurez 20-25 reps exercices.
Trempez vos mains le long du corps, donnant l'intérieur de la paume en avant. Sur l'expiration, pliez les coudes, serrer les haltères à vos épaules. Inspiratoire redressez vos bras vers le bas. Faire 20 à 30 répétitions.
Bras sur les côtés, les paumes Turn Up. Ne marche ondulante haut - bas pendant 1 minute. Puis tournez les mains, paumes vers le bas, et répéter. Étirez vos bras en face de vous au niveau de la poitrine, travailler dans cette position.
Pliez les coudes, haltères nous mettre au niveau des yeux. Bras inspiratoire sur les côtés, à l'haleine pincer à nouveau ensemble. Faites de l'exercice 20 fois. Sans modifier la position d'origine, effectuer les exercices suivants. Prenez le coude plié le bras droit en arrière, et sa main gauche dans la première. Exercice ressemblera le mouvement des mains pendant la conduite sur des skis. Changer de mains endroits. Répétez l'exercice 20 fois.
Abaissez les bras le long du corps. Sur l'inspiration, soulevez-les dessus de votre tête, expirez, plus bas encore. Faire 20 remontées mécaniques.
Bonne charge sur les muscles des bras ont: push-ups, la boxe, la natation, le banc debout et couchée. Si vous avez la possibilité d'effectuer d'autres ces exercices, vous allez rapidement vous remettre dans l'ordre.