La position de départ pour le premier exercice: Allongez-vous sur votre droite, reposant sur le bras droit et la main gauche placée autour de l'abdomen. Redresser la jambe droite et le coude gauche sur le genou, à progressivement mettre le pied sur le sol. Essayer de concentrer le pouvoir dans les muscles adducteurs de la cuisse, soulevez doucement la jambe droite. Si fait correctement, l'exercice pied est parallèle au sol. Sock visent alors à moi-même, et le talon tirer vers le haut. Au top attente pendant 1-2 secondes et revenir à la position initiale. Ne 15-20 répétitions, puis changer la jambe de travail.
Exercice effectif qui aide à travailler l'intérieur de la cuisse - squats "plie". Stand avec vos jambes écartées largeur des épaules et vos mains sur votre taille. Chaussettes tournées vers l'extérieur et en regardant dans des directions opposées. Lentement, pliez les jambes au niveau des genoux, passant autant qu'un squat profonde. Regardez la posture, essayant de ne pas slouch et ne pas arrondir le dos. Frapper dans la position vers le bas, commencer à inverser le mouvement ascendant. De retour à la position de départ font seconde pause, et de continuer à faire l'exercice.
Pour effectuer le stand squat suivante, les jambes écartées aussi largement que possible. Les pieds doivent être parallèles les uns aux autres. Commencez lentement couler à la jambe gauche, plier, à droite en même temps est une ligne droite et est basé sur les muscles adducteurs de la cuisse. Fixer cette position pendant quelques secondes. Puis, sans se lever du squat, déplacer le centre de gravité sur le pied droit, le redressement de la gauche. PAUSE pendant 1-2 secondes, puis aller jusqu'à la position de départ. Ne 10-15 répétitions pour chaque jambe.
Enfin, le dernier exercice dans le complexe. Allongez-vous sur votre dos et de faire l'accent sur les mains, les coudes pliés, soulevant la tête et le haut du torse. Redressez vos jambes et de les élever jusqu'à 45-60 degrés. Commencer à effectuer des mouvements obliques rappelant exercice "ciseaux". Ainsi, vous allez renforcer non seulement l'intérieur des muscles de la cuisse, mais aussi les muscles abdominaux inférieurs, qui sont souvent moins développée que la partie supérieure.