Leg exercices à la maison

 Pour garder la forme, pas nécessairement assister régulièrement la formation sportive et se en remettre entièrement à la disposition de l'enseignant. Assez discipline personnelle et beaucoup de volonté, et votre maison sera une excellente alternative à la formation du groupe newfangled dans les centres de conditionnement physique. Peut-être sans l'utilisation d'équipements sportifs effet désiré est atteint avec un temps, mais en se appuyant sur le sentiment de son propre corps, vous pouvez effectuer l'entraînement à tout moment qui vous convient, sans avoir à dépendre sur le calendrier du club de sport.

Même si vous êtes à la maison, vous avez besoin de faire du sport dans des vêtements spéciaux et, de préférence, dans des chaussures de sport - il permettra de protéger vos pieds de l'étirement.

 Les activités sportives à la maison

Même si vous ne cherchez pas entraîneur, un ensemble d'exercices à la maison devrait commencer avec une bonne charge. Pour se réchauffer de haut en bas, effectuant mouvement de l'articulation de rotation, ce qui rend les pistes et déviations. Lentement pétrir les muscles du cou, tournant la tête à droite et à gauche, à travailler activement des épaules et des coudes. Faire torsions du corps énergétiques, côté penche et enfin effectuer le "moulin. Lorsque l'échauffement attention aux pieds, se préparant à la fatigue musculaire. Avez coups de pied, des sit-ups, purée genou et des articulations de la cheville. Si votre objectif - la perte de poids dans les jambes et les fesses, prendre le temps de sauter sur la corde. Ils avaient un bon début pour réchauffer le corps et brûler les graisses.

Commencer les cours au plus tôt deux heures après un repas.

 Une série d'exercices pour les jambes et les fesses

Serrez les muscles des cuisses et les fesses pour faire une forme ronde à une demi-heure par jour, même pendant l'entraînement à la maison. Lancer la leçon avec une simple pente de la baisse de corps droit. Dans les fesses souhaitables inclinés de renvoi arrière et essayer de redresser les jambes (ce est un bon exercice pour perdre du poids et pour étirer le dos des jambes). Il est conseillé d'effectuer les pentes avec l'agent de pondération. Si vous ne avez pas haltères, se adapter à une bouteille d'eau.

Squats seront non seulement de renforcer les muscles des fesses, mais aussi contraints de travailler l'ensemble du corps. Essayez d'obtenir aussi bas que possible sans enlever les talons du sol. Le corps de logement continuer tout droit; synchroniser le mouvement avec la respiration. Si vous avez une bonne préparation physique, ce qui complique la tâche de faire des squats fentes puis une, puis l'autre jambe. Dans ce cas, le genou de la jambe avant doit être plié jusqu'à 90 degrés.

Perdre du poids dans les cuisses intérieures pour aider les danseurs squat. Stand avec vos pieds écartés à la largeur des épaules. Les doigts doivent être dehors. Lentement squat, les muscles tendus et les fesses abdominaux. Pause pendant quelques secondes, se élevant lentement à sa position initiale. Pour compléter le travail avec difficulté intérieures cuisse aide mahi à la main. Ils peuvent effectuer à la fois debout et couché sur un côté. La principale chose à faire mouvement vigoureux sans se arrêter.