Au cours de la glycolyse l'acide lactique est formé grâce au travail actif des muscles. Accumuler dans les tissus, il provoque une douleur lors de la tentative mouvement des muscles pompé, mais dans ce cas sensations désagréables sont de courtes périodes de temps.
Ne pas attendre jusqu'à ce que la douleur se estompe, car il ya beaucoup de moyens éprouvés que vous pouvez améliorer votre état de santé après la formation. Si vous êtes constamment engagé dans de fitness ou musculation, commencer à utiliser la bêta-alanine. Aussi après l'exercice devrait prendre un gramme d'acide ascorbique, dans des cas extrêmes, cétanol ou le paracétamol. Une des façons les plus agréables à soulager la douleur musculaire - un sauna et un bain chaud avec de la moutarde sèche ou du sel de mer. La température de l'eau ne doit pas dépasser 39 degrés. Joindre à la zone touchée avec chaude coussin chauffant de l'eau.
La plupart des athlètes estime que bon échauffement avant l'entraînement et après avoir réduit les sensations désagréables qui vous attendent dans les prochains jours. Autres athlètes font des exercices légers, malgré la douleur lancinante. En conséquence, votre corps est réchauffé, et l'Etat va descendre à un minimum d'inconfort.
Le massage est un moyen efficace pour soulager la douleur après l'exercice. Commencer à masser les muscles de différentes façons: une circulaire ou mouvements d'étirement, le déplacement de la périphérie vers le centre, en tapant doigts. Dans ce cas, vous ne devriez ressentir aucune douleur. Pendant le massage, vous pouvez utiliser une variété d'huile (de préférence d'amande), qui ne renforcer l'effet. Préchauffer dans ses mains.
Si vous effectuez une charge familier pour vous, mais les muscles et de continuer à tomber malade, attention à l'alimentation. Vous devez fournir à votre corps les nutriments responsables d'une reprise rapide. Nécessite de grandes quantités de protéines, de boire souvent de l'eau et de prendre de la vitamine C dans l'alimentation comprennent agrumes, visiter régulièrement la salle de massage et d'un sauna. Tout cela ne sera pas seulement de préserver la santé et assurer l'efficacité de la formation, mais aussi soulage parfaitement la douleur musculaire après l'exercice.