Stand avec vos pieds largeur des épaules, les bras le long du corps. Sur l'expiration, abaissez haut de votre corps, les paumes se penchent sur le sol. Déplacez votre poids sur vos mains, les pieds, répartis autant que possible dans la main, si vous vous asseyez sur la croix-ficelle. Essayez de vous détendre vos pieds. Tenez la pose pendant 3 minutes, puis recueillir soigneusement pieds inspiratoire ensemble et revenir à la position de départ.
Stand avec vos bras le long du corps. Sur l'expiration, abaissez le haut du corps vers le bas, mettre ses mains sur le sol. Imprimer la jambe droite vers l'avant et la mettre sur le talon, tirez la chaussette. Prenez la jambe gauche aussi loin que si vous vous êtes assis sur la répartition de l'avant. Tenez la pose pendant 3 minutes. Inspiratoire rassemblent jambes ensemble et de prendre la position de départ. Répétez, changer pieds à certains endroits.
Stand avec vos pieds largeur des épaules, les mains le long du corps. Sur l'expiration, déplacez votre poids sur la jambe droite, tomber dessus aussi bas que possible, placer le talon sur le plancher complètement. Jambe gauche, tirer vers le côté, bout lever et ressortir sur les mains tirez avance. Tenez la pose pendant 3 minutes. Avec l'inhalation de prendre une position de départ du corps. Faites de l'exercice sur l'autre pied.
Asseyez-vous sur le sol, jambes, répartis autant que possible dans la main, tirer les chaussettes, mettre ses mains sur le sol en face de lui. Gardez le dos droit tout en inhalant étirer jusqu'à la couronne. Sur l'expiration, abaissez le haut du corps sur le sol, faites glisser l'alimentation avant. Tenez la pose pendant 3-5 minutes. Avec souffle revenir à la position initiale.