Commencez avec les squats. Avec leur aide, vous pouvez facilement vous débarrasser de la graisse accumulée dans les fesses et les cuisses. Pour de meilleurs résultats, utilisez le poste. En particulier, le mettre sur ses épaules, avec vos pieds largeur des épaules et commencer à squat. Gardez vos talons sur le plancher, respirer profondément. Répéter chaque jour 10 fois.
L'exercice suivant est peu familière à beaucoup nom - "hamsting-Curl". Son essence est de travailler sur les cuisses et les muscles ischio-jambiers biceps. Mieux vaut utiliser un simulateur spécial, qui ne sera pas si difficile de plier ses jambes en arrière. Portez une attention particulière à la charge de prévenir les blessures et les entorses. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le ventre, redressez votre dos, accroché sur le stand et tirez vos pieds.
À la maison, l'un des exercices les plus efficaces sont des fentes. Pour augmenter la charge acheter de petites haltères, qui tiennent dans la main et plier légèrement vos coudes. Ensuite, tirez lentement la jambe droite vers l'avant. Portez une attention particulière au fait que l'arrière est demeuré stable sur toute la gamme. Changer jambes lieux.
La quatrième façon de pomper les fesses - Mahi à la résistance. Le principal avantage est la possibilité d'effectuer cet exercice à tout âge et de position. Prenez la ceinture et le fixer dans les chevilles, les pieds bandés eux. Tenez-vous droit, si vous voulez plier légèrement les genoux. Maintenant, essayez de faire un swing, en gardant le corps droit. Répétez cet exercice 8-10 fois pour chaque jambe.
Enfin, la marche. Pas tout le monde a la force et de patience pour mener à bien cet exercice sur une base régulière, mais le résultat sera tout simplement vous étonner. Le fait que la semaine de la marche active aider à se débarrasser de la graisse dans les fesses et de renforcer ces muscles.