Ne oubliez pas que la douleur ne devrait pas se produire, le succès est atteinte progressivement. La principale chose - l'exercice régulier. Lorsqu'il est exécuté Maintenir une respiration régulière et calme. Ne faites pas de mouvements brusques, concentré l'attention sur l'exactitude des exercices.
Commencez par des exercices d'étirement obliques externes et carré des lombes. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches, les épaules se redressent légèrement inférieur. Placez la paume de sa main droite sur sa tête, ne vous penchez vers la gauche, le coude droit vers le haut, tirez un muscle. Gardez le dos droit. Faire 10 pistes et changer de mains, faire des inclinaisons dans la direction opposée.
Pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale, un support dans la même position de départ, se étendent mains le long du corps. Lean, expirant, en avant, pliez votre cou et étirez vos bras au sol. La pente ne flexion toujours la colonne vertébrale. Au plus bas serrures ponctuelles dans les comptes 3-4, inspirez et expirez, revenez à la position de départ. Répétez 10-15 fois.
Pour effectuer des exercices d'étirement des muscles du dos, se tenir sur ses genoux, placez vos mains sur le plancher droite. Palm mis sous les épaules, les genoux - en vertu de la hanche. Décolleté - droite, la poursuite de la ligne du dos, l'abdomen retrait. Expirez prognuv remonter. Tirez le menton sur sa poitrine, coccyx et l'arrière de la tête diriger vers le sol, inspirez, expirez lentement prendre la position de départ.
Pour étirer le devant des cuisses, se allonger sur le sol, sur le côté droit. A main droite à droite, tirez la tête, mettre sa tête sur elle. Jambes Pliez les genoux, les talons - aussi près que possible sur les fesses. Inspirez et saisir la paume de sa main gauche le pied gauche. Si la main ne atteint pas les pieds, utilisez une serviette. Expirant. Apportez votre talon fesse, tout en rétractant le genou. Fixer cette position pendant 20 à 30 secondes. Loin essai pendant l'exercice ne se plie pas.