Tout programme d'exercice, il est nécessaire de commencer par un échauffement, comme le chauffage des muscles du corps. Vous pouvez le faire quelques minutes pour danser ou sauter à la corde. Ne doit alors procéder à une série d'exercices de base. Rappelez-vous combien vous investissez, exactement le même et vous serez de retour. Ne oubliez pas une bonne respiration, penser agréable et l'exercice.
Exercice 1. Les pentes de la gauche et la droite. Asseyez-vous sur le sol les jambes croisées avec ses mains sur sa tête. Et effectue alternativement 15 se incline sur les côtés droit et gauche. Puis se lever et de se reposer un peu, et puis prendre une autre approche.
Exercice 2: Allongez-vous sur votre dos, posa ses mains sur les côtés. Maintenant commencer à lever vos pieds, rester dans cette position pendant quelques secondes. Ensuite, plier les genoux et le bas à droite. Encore une fois, redressement, puis à plier les genoux et placez la gauche. Cet exercice est effectué 10 fois dans chaque direction dans les trois approches.
Exercice 3. Allumez votre estomac, les jambes serrées, les bras sur les côtés. Maintenant, levez vos mains et le torse en levant les bras sur les côtés, puis baisser à la position de départ, soulevez vos jambes. Vous verrez un bon effet, si vous faites de l'exercice au moins 25 fois.
Exercice 4. Mettez sur le côté, une main sur la tête, l'autre sur la ceinture. Et effectue un mouvement dans la position "bicyclette" 25 fois d'un côté et 25 fois de l'autre.
Exercice 5. Encore une fois, rouler sur sur le dos, étirez vos bras et vos jambes. Soulevez le corps et les jambes redressées, les mains aux pieds. Ne exercer au moins 15 fois.
Exercice 6. Asseyez-vous et les mains maigres sur le sol derrière lui. Soulevez les jambes droites sur le sol et les mettre de retour, ascenseur et placer vlevo.Vypolnite 15 fois dans chaque direction.
7. Exercice se lever et marcher autour de la salle, faisant 12 étapes sur les doigts, sur les talons de 12, encore une fois sur les doigts et sur les talons.
Exercice 8. mettre à quatre pattes, soulevez votre bras droit et la jambe gauche, grotte et revenir à la position initiale. Effectuez 12 fois sur chaque jambe alternativement.
Jeu complet d'exercices d'étirement des muscles. Le résultat est l'harmonie, vous verrez au plus tôt un mois d'exercice régulier 2-3 fois par semaine. Donc miracle instantané peut se attendre.