Exercices de base, qui devrait prêter attention - ce mode de la poitrine dans un banc et haltères vers le banc sur le câblage direct. Faites-les avec le meilleur rapport poids possible pour vous. exercices de technique est assez simple. Pour aller à l'ascenseur sur le banc, puis se emparer de la barre et le retirer de la crémaillère. Votre poignée doit être au niveau de l'épaule. Abaisser la barre à la poitrine, puis essorez-le sur l'expiration avec une force de solliciter les muscles de la poitrine.
La disposition des haltères est le dernier exercice et doit être effectuée immédiatement après l'aménagement de gradins. Aller tout droit sur le banc et de prendre dans chaque haltère de main de poids moyen. Pliez légèrement vos coudes et les bras sur les côtés aussi largement que possible. Puis pincer lentement les bras sur la poitrine, accentuant la tension sur les muscles pectoraux.
Effectue aussi un exercice sur le développement des articulations de l'épaule et les deltas. Voici trois exercices de base: levage haltères en face de lui, en soulevant des haltères sur les côtés, ainsi que de levage haltères en face de vous. Pour effectuer des haltères sur les côtés et devant lui de levage, utiliser des haltères de poids moyen et de levage sur une - lourd. Se élève à travers les côtés et le devant de lui sont à relever le niveau de yeux légèrement haltères bras pliés. Faites cet exercice une secousse forte, tout en soulevant des deux mains.
Haltères de levage sur un même doit être fait lentement, avec un contrôle total sur toute l'amplitude de mouvement d'un projectile. Mettez vos mains avec des haltères sur les épaules, puis avec le pouvoir les presser et abaissez lentement vos épaules. Rappelez-vous que, lorsque cette série d'exercices dos doit rester parfaitement droite. Pour le plein contrôle sur l'art de les faire dans le miroir.