Faites les exercices avec des poids représentant 60 à 70 pour cent de votre maximum. Ne pas utiliser des poids légers et de hauts représentants - il contribue à réduire la masse musculaire.
Chaque exercice commence par un petit échauffement, faire une ou deux séries de huit répétitions avec un poids léger. L'échauffement des muscles va les préparer pour les exercices avec des poids lourds.
Le nombre optimal de répétitions et d'approches pour chaque exercice - dix ou douze, et quatre ou cinq, respectivement. Un plus grand nombre de répétitions et d'approches peut être très fatigant muscles, parce que vous travaillez sur plusieurs groupes musculaires.
Pour atteindre une croissance musculaire rapide nécessite un calendrier de formation claire, la mise en œuvre de ce qui devrait être suivie quotidiennement. Gardez une trace de répétitions, des approches et des échelles utilisées dans chaque exercice de koneretnom. Comment-vous exactement de répartir la charge sur les groupes musculaires - votre propre entreprise, mais il est recommandé de commencer par les combinaisons de base: dos, les épaules, les biceps, les jambes, les abdominaux et thoraciques, triceps.
Éviter le surentraînement. Surcharge muscles peuvent conduire à un manque d'état de la ressource, vous devez compléter la formation, et la répétition systématique de la congestion - plomb au surentraînement. Cette affection est caractérisée par une diminution de la motivation, émotionnel "burnout", ainsi que sur l'ordre décroissant de force et l'endurance des muscles et des ligaments. Gardez une trace de l'état ne est pas trop difficile si vous quittez la pièce non seulement fatiguée, mais mentalement fatigué, avec un fond émotionnelle réduite, ne pas avoir une bonne raison, vous devriez prendre une pause dans une journée et de revoir son programme de formation.