Nutrition
Tout d'abord, il ne devrait pas être une demie à deux heures avant l'entraînement et un peu de temps (une demi-heure à deux) par la suite. Bien sûr, si vous voulez donner des cours de prestations maximales.
Tonifiant
Vous ne pouvez pas commencer la formation, pas d'étirement, ne pas étirer vos muscles attentivement. Plusieurs attaques, stretching, progrès et simples exercices de respiration aident à réchauffer et syntoniser activité physique.
Respiration
Pendant l'exercice est très important de respirer correctement. Le schéma classique est la suivante: Tension - un souffle, se détendre - Exhale. Aucun retard ne devraient pas être. Besoin de respirer a été mesurée, rythmique.
Régularité
De l'exercice régulièrement, mais pas plus de 3-5 fois par semaine. Les muscles ne se développent pas au cours de la séance d'entraînement, et entre les visites à la salle de gym.
Il est impossible de «rompre avec le lieu» - la charge maximale est encore muscles sous-développés. Intensité de la formation Tempo doit être augmentée progressivement, en commençant par de faibles charges et de faible intensité.
Concentration
Quand vous venez à la salle de gym, laissez tous vos soucis à la porte. Ce - la règle d'or de tous les athlètes et le succès de la formation. Travailler sur les muscles, se concentrer sur leurs actions, présentant musculaire réduite au moment où vous vous entraînez, quels changements se produisent en elle, quelles sensations accompagner son travail.
D'accord, les règles ne sont pas tellement. Mais leur respect aidera à éviter le surentraînement et, en conséquence, psychologique, le déclin physique, qui vous sauvera d'un long désir de temps pour travailler sur eux-mêmes.