Levez-vous contre le mur. Accroupir lentement à un niveau auquel l'angle entre le tibia et le fémur est de 90 degrés. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez, puis lentement prendre une position de départ.
Debout à côté de la chaise. Redressez votre jambe, mettez vos talons sur le dos d'une chaise. Levez vos mains et tirez pour sentir vos muscles abdominaux et la colonne vertébrale. Rester dans cette position, commence à faire baisser le corps aux pieds. Si pas immédiatement, puis au fil du temps, vous commencerez à descendre vers vos orteils. L'exercice est lente. Pour chaque côté faire 50 reps.
Debout face à la porte ouverte et saisir les poignées sur les deux côtés. Derrière un petit banc. Lentement vous abaissez à elle, mais ne pas se asseoir, mais seulement légèrement toucher le siège. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Lorsque le nouveau en hausse et maintenez pendant 10 secondes, et de commencer à descendre sur le banc. Répétez l'exercice une centaine de secondes.
Debout face à un mur, mettre un coussin sous vos pieds, tordu de serviettes. Appuyez-vous contre les mains de mur, compter jusqu'à dix et montez sur vos orteils pour que le talon touche le niveau supérieur du rouleau. Laisser 10 secondes et revenez à la position de départ.
Couché sur le côté, pliez votre jambe au niveau du genou et placez votre main opposée à l'étage. L'autre main soutient la tête. Leg située au-dessus, soulever du sol à 80 degrés. Tenez-le dans cette position pendant 10 secondes, puis plus bas. Répétez avec l'autre jambe.