Exercices de relaxation réguliers vous aideront à apprendre à comprendre votre corps et ses besoins, avec le résultat que régler en grande partie de votre activité physique. Effet d'entraînement quotidien est de réduire le surmenage musculaire et mentale. Organisme acquiert la résistance au stress, améliore la santé globale et de l'humeur.
L'un des plus célèbres quartiers de remise en forme - étirement - juste une technique spécialement développé, conduit à l'étirement des muscles, les tendons et les ligaments du corps. Se étirer après juste besoin séries d'exercices formant muscles, ainsi que de contribuer au développement de la flexibilité, la mobilité et la régénération, ce qui permet de prolonger la jeunesse et les bons regards.
La formation peut être effectuée dans les gymnases et à la maison. La chose principale est pour eux de prendre un certain temps et prennent une règle de ne jamais abandonner ces agréables moments de soins auto-administrés.
Le principal effet d'étirement - relaxation. La tension musculaire et des ligaments de rigidité conduisent à une variété de troubles. Trauma, une mauvaise circulation sanguine, le déclin des forces vitales restent dans le passé, si vous suivez la régularité et l'intensité lorsque les séries d'exercices.
Stretching offres quatre méthodes de base de la formation. La première méthode est appelée balistique. Il est basé sur les exercices, qui travaillent en étroite collaboration poids et la force du corps. Mouvement implique une combinaison de force et de vitesse, en fournissant un plus grand effet d'étirage et de détente ultérieure. Toutefois, cette méthode ne peut pas être utilisé pour les personnes âgées, et aussi pour les groupes de formation.
La deuxième méthode peut être appelée warm-up rythmique de flexibilité. Il est considéré comme lent, mais très efficace. Les muscles sont tendus autant que possible, sans douleur, qui est fondamentalement inacceptable dans ne importe quelle forme d'étirement.
La troisième méthode est appelée et est basé sur la gymnastique statistiques yoga. Tous sont conçus pour exercer exécution lisse et lente à un certain moment. Important contrôle de la respiration et la conscience de tout ce qu'il ya un sentiment.
Le principe sous-jacent de la quatrième méthode, appelée PNF, une perceuse à vapeur. Partenaire aide à étirer groupes musculaires spécifiques, la fixation de la position souhaitée du corps pendant quelques secondes.
Détente exercices est préférable de faire dans une salle de calme ventilé. Tous vos mouvements doivent être lisses et lente, et le souffle - mesuré et calme.