Le premier exercice que vous passez assis avec vos pieds sur le plancher. Devrait être largement répandue vos épaules et faire un tête des mouvements de rotation. Dans le même temps, essayer de toucher votre épaule de l'oreille. Faites les cinq répétitions dans le sens horaire, puis autant contre elle.
Pour le prochain exercice rester dans une position assise. Puis se pencher en avant, en essayant de toucher vos mains pour les pieds. Retour plier l'arc, compter jusqu'à dix, puis revenez à la position de départ. Répétez cette opération 5-6 fois à nouveau.
Stand avec vos mains vers le bas à ses côtés. Lentement, pencher vers le bas et essayer de toucher vos orteils. La chose la plus importante dans ce - il ne se plie pas les genoux. Si vous venez de donner à l'étage ne pas baisser autant que vous le pouvez. Peu à peu, vous allez développer votre souplesse et d'atteindre le résultat souhaité. Répétez cet exercice 8-10 fois recommandées.
Cet exercice vous aidera étirer vos muscles de la poitrine et les muscles des bras. Premièrement, étendre les deux bras sur le côté (les garder au niveau de l'épaule). Pliez les coudes, puis revenez à la position initiale. Le nombre de répétitions de 15-20, mais au fil du temps, vous pouvez augmenter progressivement leur nombre dans chacun des exercices présentés.
Afin de maintenir l'effet, stand avec vos pieds ensemble et aller sur les orteils, les bras tendus devant lui. Commencer à effectuer des squats. Essayez de le faire si profondément touché les fesses aux chevilles. Retour à la position de départ lentement et répéter.