Lorsque vous vous exercez à une note de presse: à un certain angle d'inclinaison est de travailler ou de la partie de la presse. Essayez de sentir votre corps pour composer correctement votre jeu individuel d'exercices. Les formations sont organisées 3-4 fois par semaine. Ainsi, vos muscles ont le temps de se reposer et récupérer après l'exercice. Commencez par des exercices 10-15 fois, en augmentant progressivement le nombre d'approches. Si le temps vous ne sentirez pas le résultat souhaité, consulter un spécialiste. Un instructeur expérimenté, après avoir regardé vos fonctions, sélectionnez l'ensemble approprié d'exercices.
Exercice 1
Ce est un exercice standard qui est souvent utilisé dans les cours d'éducation physique à l'école. Il est facile à effectuer. Les principales exigences: l'amplitude de mouvement maximale. Faites également attention à ses pieds pendant l'exercice, ils doivent être droites et pas plié.
Prenez un haltère pesant 1-1, 5 kg. Prenez la position de départ - allongé sur le dos. Mains pour pousser l'arrière de la tête. Soulevez doucement le corps du corps, ce qui rend l'expiration. Dans le prolongement du corps - souffle. Répétez 10-15 fois.
Exercice 2
Cet exercice vise à travailler les muscles abdominaux latéraux et obliques.
Prenez la position de départ - debout, plaçant en dehors pieds la largeur des épaules. Prenez un haltère dans votre main gauche. Avez incline vers la droite. Assurez-vous que vos genoux pendant l'exercice ne seraient pas plier. Prenez un haltère dans votre main droite, faisant un maigre vers la gauche. Répétez 10-15 fois.
Exercice 3
Cet exercice est conçu pour travailler les muscles du dos et des lignes obliques abdominaux. Parfait pour les exercices du matin ou pour l'échauffement avant la séance d'entraînement principal.
Stand avec vos pieds largeur des épaules. Poussoir haltères à l'arrière de la tête. Avez corps pentes de logements dans des directions différentes, sans plier les genoux. Répétez 10-12 fois.