Il n'a pas d'importance ce que la charge est, mais comment vos genoux sont formés. Par conséquent, quelques exercices simples pour renforcer les genoux - ce que vous avez besoin.
Genoux - un élément fragile
L'articulation du genou est composé de quatre éléments:
* Conjointe externe ou périoste (ACL)
* Le substrat principal (PCL)
* Rotule (MCL)
* Articulation supplémentaire inférieure (LCL)
Les parties extérieures et intermédiaires de la commune sont les plus vulnérables et les plus susceptibles de causer des problèmes. Problèmes avec les articulations du genou sont plus fréquents chez les femmes que chez les hommes. Malgré le fait que de nombreux médecins considèrent symptômes de la douleur de l'arthrite du genou, cela peut être dû à l'intensité de l'activité physique. Des études ont montré qu'avec l'âge les articulations deviennent plus minces, et encore, ce est plus prononcée chez les femmes.
Une cause possible amincissement de la commune peut être l'effet des hormones sur la synthèse des cellules du cartilage. Mais d'autres études ont montré que la taille du muscle chez les hommes âgés sont réduits significativement plus lent que chez les femmes du même âge. Les athlètes féminines sont plus à risque de blessure du périoste que les athlètes masculins.
En outre, la charge sur les genoux augmenté de façon significative chez les femmes qui, à l'atterrissage, pliez vos genoux. Que les femmes ont tendance à effectuer plus de tours sur les jambes droites, ce qui peut causer des dommages au périoste. Compétence importante en tant qu'athlète, et pour toute personne - terre et effectuent des mouvements sur les genoux mous, ce qui facilite considérablement le fardeau sur vos genoux et les hanches.
Programme de renforcement du genou
Exercices "droit" se sont avérées efficaces et bénéfiques non seulement pour les personnes en bonne santé, mais même pour les patients souffrant d'arthrite. Renforcer les genoux, vous augmentez le niveau global d'activité et entrez en meilleure forme physique.
Exercices présentés ci-dessous, non seulement de rendre les articulations plus souples, mais aussi de les protéger contre d'autres dommages. Pour prévenir les blessures, les athlètes recommandent de les utiliser comme un warm-up. Prenons une charge substantielle de votre corps, mais ne vous torture ne séances d'entraînement. Quand vos articulations et les muscles deviennent plus forts, exercices peuvent être effectués avec le poids.
L'étirement des ischio-jambiers. Allonger ou se asseoir avec vos genoux pliés à un angle d'environ 10 degrés. Tirez chaussettes sur moi-même les muscles tendus arrière de la jambe. Maintenez cette position pendant 7-10 secondes, puis détendez. Répétez 10 fois pour chaque genou.
Lunge. Stand avec vos pieds ensemble. Mettez vos mains sur les hanches, a fait un grand pas en avant. Pliez les deux genoux de sorte que le genou arrière est presque tombé sur le sol. Soulevez lentement, redresser le genou avant. Puis, juste l'étape que lentement dans l'autre jambe. Préserver chaque position statique, faire 10 fentes sur chaque jambe.
Se étendant de la position debout. Tenez un peu loin du mur, la main gauche sur le mur de soutien. Main droite, saisir la hausse de la jambe droite. Tirer ses doigts sur, redressez votre jambe droite et maintenez cette position pendant 15 secondes. Répéter l'opération avec l'autre jambe.
Inclure des exercices pour renforcer le genou dans un programme de formation est devenue une pratique courante pour les athlètes et tous ceux qui veulent augmenter la stabilité des articulations et de vous protéger contre les blessures.
Ces exercices vous aideront à augmenter votre contrôle sur les muscles et d'augmenter la stabilité de l'articulation. Cependant, avant le début de l'exercice est préférable de consulter votre médecin. Ces exercices vont même désigner ceux qui ont eu la chirurgie sur l'articulation du genou. Mais une telle formation peut être également utile pour chaque patient et impliquer une surveillance médicale.
Exercices pour genou
Avez-vous jamais pensé à combien de stress tombe sur le genou d'un adulte? Nous montons les escaliers, se pencher, courir, marcher, faire du sport - et tous ces défis tombons sur mes genoux. Exercices pour renforcer les genoux sont absolument nécessaires pour les femmes enceintes et les athlètes. Afin de ne pas augmenter la charge sur les articulations, il est important de maintenir un poids corporel constant. Mais cela ne signifie pas que, jetant quelques kilos en trop, vous êtes essentiellement exempt de genoux de charge.
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