Faire biceps plus importants exercices peuvent être effectués debout avec des coquilles. Stand avec vos jambes écartées à la largeur des épaules. Trempez vos mains avec des haltères vers le bas, en appuyant sur les coquilles sur les hanches. Au point de les paumes tournées vers l'intérieur de l'exercice le plus bas. Début inspiratoire déplaçant vers le haut, en essayant de garder vos coudes immobile, appuyé sur le torse. Pendant le mouvement de la brosse, développez vers l'extérieur. Il est préférable de le faire à un moment où les avant-bras sont parallèles au sol - de sorte à éviter une surcharge de l'articulation de l'épaule. Essayez de soulever des poids aussi élevé que possible, presque les pressa sur ses épaules. Puis retour à la position de départ par l'expansion du poignet dans la direction opposée.
Flexion concentré contribuent également à améliorer la forme du biceps. Asseyez-vous sur le bord d'un petit banc, les jambes écartées assez large, prenez un haltère dans votre main droite. Penchez-vous sur de sorte que les triceps mains de travail reposaient sur le côté interne de la cuisse. Main avec haltères redresser complètement le coude et tourner la paume vers le bas. Lentement commencer à soulever le projectile tout en tournant la brosse, paume vers le haut. Le point final de l'exercice Maintenez la position pendant 3-4 secondes, en gardant vos biceps de tension maximale. Retour à la position de départ.
Exercice "21" renforce toute la surface du biceps, et développe l'endurance. Il peut effectuer tous les deux assis et debout. Prenez un haltère à deux mains, les abaisser au niveau des hanches. Commence à augmenter coquilles sur les épaules, mais se arrêter au moment où les avant-bras forment un parallèle avec le sol. Revenez à la position de départ et effectuer comme 7 "polupodemov." Puis, sans se arrêter, apporter les haltères à niveau de l'épaule et de commencer à inverser le mouvement. Cependant, arrêtez une fois de plus à l'endroit où vos coudes sont pliés à un angle de 90 degrés. Soulever à nouveau les coquilles sur les épaules. Assurez-sept représentants. Enfin, effectuer une série de sept boucles complètes.