Exercices pour les muscles de la poitrine

Pour y parvenir, par exemple une fois, la puissance est beaucoup plus important dans ce processus. Ne oubliez pas de protéines et de glucides le matin pour le déjeuner et le dîner. Cela permettra de soutenir le poids et votre poids, ainsi que de permettre de construire rapidement le tissu musculaire de la poitrine, qui, incidemment, se développe lentement et progressivement.
Et donc je vais vous définir les meilleurs exercices de la plus simple à la plus complexe, qu'il y avait un choix, parce que le corps de chacun est différent au niveau des gènes.
Les muscles pectoraux sont très serrés, et de leur développement, il faudra beaucoup d'efforts. Besoin d'un poids lourd, bien sûr, nous allons lui permettre progressivement. Après ces exercices, vous vous sentirez la douleur dans les articulations de l'épaule, ainsi que dans la plupart partie de la poitrine, mais ne ayez pas peur, ce est un bon signe, le processus a commencé.
Ce type de muscle, il ya trois zones, la partie supérieure, moyenne et inférieure. Pour eux tous, il existe différents types d'exercices, qui d'une manière ou d'une autre les développent avec une efficacité différente.
Les types les plus communs de l'accumulation du sein.
Bench press barre sur le banc avec un bas de pente:
Abaissez le dossier du banc à 30-45 degrés au-dessous de l'horizontale. Allongez-vous sur un banc et placez vos pieds dans opoy ups. Tête, les épaules fermement contre le banc, le dos droit (ne pas plier à la taille, et vice versa - Ne pas arrondir votre dos). Prenez la barre et abaissez lentement en touchant la poitrine, ascenseur dos, et expirez à la hausse, sur la réduction du souffle. Ne 2-3 séries de 10-12 fois.
Haltères bench press sur un banc avec une pente jusqu'à:
Soulevez l'arrière du banc à 30-45 ° à l'horizontale. Allongez-vous sur le banc, mettez vos pieds plus large que la largeur des épaules et les uprites sur le sol. Hanches, les épaules et la tête pressés contre le banc. Prenez un haltère dessus de la poignée et de les élever au niveau de l'épaule. Tout au long de la paume d'exercice sera regarder là où vos yeux sont dirigés - que vers le haut. Respirez toujours abondantes, il remplira les muscles en oxygène. 3-4 séries de 8-10 fois.
Appuyez d'une barre sur un banc avec une position horizontale:
Allongez-vous sur un banc et placez vos pieds sur le sol. Tenir la barre et commencer à l'exercice, maintenir une bonne respiration. Ce est l'exercice standard pour la poitrine de l'accumulation de base. 3-4 ensembles de 12-14 fois.
Maintenant, sachant tous ces exercices clés que vous pouvez obtenir rapidement des résultats. Ne pas oublier la nutrition et intense bon!