Se engager dans ces exercices sont les meilleurs au moins trois fois au cours de la semaine. Effectuez chaque exercice pendant au moins deux approches. Être réservé à l'avance haltères pesant 2-3 kg.
D'abord, vous aurez besoin de faire un peu d'entraînement. Pour ce faire, tourner les épaules vers l'avant et vers l'arrière en alternance 10-12 fois. Et puis faire la même quantité de bras de rotation écartées.
Pour effectuer le premier exercice assumer la position couchée sur le dos. Prenez un haltère. Gardez-les en face de vous, les coudes légèrement pliés. Sur l'inspiration diluer lentement main dans la main, sans redresser les coudes et à la fin de l'exercice en les touchant le sol. Sur l'expiration, retourner vos mains à la position de départ. Une approche - 15-20 fois.
Prenez la position de départ, debout sur ses quatre pattes. Vos bras doivent être écartées. Jambes tirer en arrière et placez vos doigts sur le sol. Votre corps doit former une ligne droite. Pliez les coudes tout en les écartant. Votre corps descend. Les coudes doivent être à hauteur des épaules. Une approche - 10-15 fois.
L'exercice suivant est également effectuée à quatre pattes. Se appuyant sur sa main gauche, prenez le droit haltère. Pliez votre genou gauche et à droite remontent que dans l'exercice précédent. Serrez vos abdominaux et soulevez votre effort de hanches. Après que descend la main droite avec un haltère, paume sur le déploiement. Puis tirez doucement le bras mouvement à travers le côté. Il suffit de tourner lentement la main arrière. L'approche sera 6-8 exercices pour chaque main.
Continuer à tenir sur quatre pattes, Abut mains, paumes sur le sol sous les épaules. Les doigts dans la direction vers l'avant. Abaisser les hanches au sol, avec les jambes doivent être droites. Lors d'un exercice, le fardeau retombe sur les mains. Après cela, tirer les épaules vers l'arrière et légèrement vers le bas, et faites glisser le haut de la tête. Cette situation persiste pendant 1 minute, puis revenez à la position de départ. Une approche - 3 exercices intervalle de 20 secondes.