Exercices pour les triceps

 Bench press poignée étroite contribue à créer une belle triceps de forme. Si vous êtes nouveau à faire l'exercice avec un haltère, assurez-vous que vous vous entraînez en présence d'un entraîneur. Allongez-vous sur un banc sport, pieds reposent sur le sol pour l'équilibre. Prenez la poignée de tige la barre du haut, de mettre les mains à une distance de 15-20 cm les uns des autres. Retirez la barre des supports et presser en place, de sorte qu'il est positionné directement au-dessus de la ligne des épaules. Mouvement fluide, jetant les coudes sur les côtés, coque inférieure de sorte que le point de la barre plus bas touché sa poitrine. Faire le nombre requis de répétitions. Essayez d'expérimenter avec un banc incliné, légèrement augmenter ou le bas du dos.

Assurez triceps plusieurs bras de vulgarisation allégement de l'aide avec des haltères dans la position couchée. Position de départ: allongé sur le dos sur un petit banc, les mains avec des haltères sur un ascenseur. Paumes face à face, les bras sont parallèles. Plier les coudes, abaisser l'haltère derrière votre tête. Le mouvement doit être lisse, sans à-coups. Assurez-vous que les lames restent fermement contre le banc.

Presse française avec une seule main permet de charger tous les trois têtes du triceps. Asseyez-vous avec vos jambes écartées et les pieds reposant sur le sol. Prendre la main droite assez dur haltère et presser dessus de sa tête. Sans changer la position du coude, coque inférieure pour une tête. À gauche, vous pouvez fixer le coude de travail, l'aidant à rester immobile. Au cours de l'exercice le dos doit rester droit. Ne pas en reste ou Round Up, sinon vous risquez de charger la partie inférieure de la colonne vertébrale.

Pour le prochain exercice, vous aurez besoin d'une chaise. Dans une main, prendre un haltère, Palm autre - reste contre le siège de la chaise. Plier le coude de la main de travail à un angle de 90 degrés de sorte que l'avant-bras tourné perpendiculaire au sol. En faisant attention de ne pas bouger le coude, redresser le bras, l'enlèvement des broussailles à il ya un projectile. Épaule doit rester pressée contre le torse. Fixer la position, puis revenez à la position de départ. En faisant approche, changer le chef d'équipe et de faire un nombre égal de répétitions.