Une fois que vous avez réchauffé un peu, passer à la partie principale du complexe. Se compose principalement de pistes pour aider à se débarrasser de la graisse dans la zone de la taille.
La position de départ pour le premier exercice: Stand avec vos jambes écartées à la largeur des épaules. Pied mis en parallèle les uns aux autres, et sceller dans les mains derrière le verrou de la tête. Légèrement pencher vers l'avant et de commencer à remplir les pentes tournent posture droite et vlevo.Sledite - dos doit être parfaitement droite. Avez-10-15 reps de chaque côté. Ensuite, tirez vos mains, redresser en prendre connaissance à coude et en élargissant les paumes vers l'intérieur. Suivre incline d'un côté à l'autre, en essayant de baisser aussi bas que possible.
Debout dans la même position, placez vos mains sur vos cuisses et les hanches commencent à se déplacer d'un côté à l'autre. En faisant 50-60 répétitions, aller dans les rotations - premier tourner vos hanches vers la droite, puis - contre elle.
L'exercice suivant est conçu pour renforcer les muscles abdominaux obliques. Il contribue à créer belle relief, ainsi que de se débarrasser de pouces supplémentaires dans la zone de la taille. Allongez-vous sur votre dos sur une surface dure, pliez les jambes au niveau des genoux, et ses mains croisées derrière la tête. Commencer à exécuter corps mécaniques supérieures, se déplaçant en diagonale, d'abord flexion vers la gauche, puis - coude droit si vous voulez toucher la jambe de cuisse opposée.