Triceps sont généralement formés sur le même jour que la poitrine, comme si les pectoraux de banc et triceps serrer la mesure, donc après un coffre d'entraînement est juste "terminer" il. Pour le développement de l'extension de l'aide triceps barre ou haltères en raison de la tête en position debout et sur le tapis. De bons résultats peuvent être obtenus en remplissant tous les triceps de formation liés entraînement, "de finition se déplace" triceps simulateur visant à bras de redressement, ou en d'autres termes, appuyez sur Bas. Triceps est le type de muscle qui se développent en proportion directe à la charge, alors ne soyez pas trop durs entraînements peur.
Pour rendre les épaules massives en utilisant le câblage des haltères d'une position debout, ainsi que lever la main en face de lui. Ces exercices sont les meilleurs pour l'échauffement. La deuxième partie de la formation devrait être consacrée à élever la barre à cause de la tête ou des haltères à coude avec une touche de levage. Lors de ces exercices, il est souhaitable d'utiliser une ceinture spéciale. Cela permettra d'éviter le dos de la fatigue et pas lui permettre d'être inclus dans le travail. Vous pouvez également réduire la tricherie à un minimum en effectuant ces exercices alors qu'il était assis sur le banc.
Peu importe comment avancé vos mains, avant-bras mince annuler bras massifs. Pour augmenter les avant-bras effectuer tous les exercices dans les gants de coton. Le fait que le matériau à partir duquel les gants sont fabriqués a un coefficient de friction plus faible que la peau humaine, donc vous êtes obligé de comprimer le bras avec plus de force pour maintenir la coquille. Cela va affecter la taille du bras passifs. Afin de maximiser le taux de croissance que vous pouvez finaliser chaque séance d'entraînement d'une étude distincte de ce groupe de muscles. Mettez vos mains sur un banc avec ses mains, mettre la barre sur la barre. Rouler le cou du bout des doigts au poignet, serrant les poings, et vice versa. Répétez cet exercice dans sept ou huit approches de l'échec complet de l'avant-bras.