Le premier exercice pour former les biceps peut être fait "haltères de levage debout." Position de départ: Stand avec vos pieds largeur des épaules; Prenez la tige de sorte que les paumes vers l'avant. Une petite grotte à la taille, assurer la fourniture de la colonne vertébrale. Soulève la barre fluidité du mouvement au niveau supérieur de la poitrine, les coudes pliés en même temps. Puis, après un court délai (1-2 secondes), et abaissez doucement le projectile. Vos coudes en même temps ne devraient pas complètement déplier, et doivent rester immobile, positionné parallèlement sur les côtés. Cet exercice est recommandé de faire pour 3-4 séries, 8-10 fois chacun.
Un autre procédé non moins efficaces pour le développement des biceps en soulevant la tige agit comme "tige de levage inverse adhérence." Technique de la performance: se tenir debout, une petite grotte à la taille, les pieds écartés à la largeur sont l'épaule. Prenez la tige de sorte que les paumes vers le bas, garder votre équipement de sport sur les armes redressé pour les hanches. Soulève la barre en pliant les coudes à la poitrine, puis le bas du dos vers le bas. Essayez de faire l'exercice en douceur, assurez-vous que vos coudes ont été fixées et parallèle au côté de votre corps. Ne 3-4 séries, 10-12 répétitions de chaque.
Effectuer régulièrement l'exercice ci-dessus avec une barre, vous arriverez à de bons résultats. Mais si votre programme de formation comprendra également des séances avec des haltères dans diverses positions, alors vos biceps seront bientôt jaloux de nombreux hommes et femmes se jeter à vous les regards admiratifs.