Comment construire les fesses

 Tout d'abord, ce est squats profondes avec une barre sur vos épaules. Cet exercice utilise les jambes et fessiers muscles quadriceps à la mesure. Pour cet exercice, aller au front, qui est le bar, le poids à vide avec lequel vous pouvez effectuer dix-huit à vingt répétitions. Mettez-le sur vos épaules et prendre du recul. Lentement descendre si bas que possible. Faible squat nécessaire parce que la plus faible vous squat, plus vous avez besoin les muscles en cours d'élaboration. Assis aussi bas que possible, se tenir debout sur l'expiration. Pendant l'exercice, veillez à utiliser la ceinture de sport et gardez votre dos droit pour éviter les blessures en surpoids et possible.

Continuer à refléter les jambes de kvadritsesa et muscles fessiers sur le simulateur pour la presse de la jambe. Installez le même poids, qui était auparavant sur la barre, puis aller au simulateur. Crucial pour le bon exercice est l'emplacement du point de pivot et le point d'application de la force - vous devez appuyer sur le simulateur taille et talons plateforme. Si vous avez correctement étalonné simulateur, vous rechignent plate-forme de pieds, un peu flexion. Libération de plate-forme de fusibles permet alors il tomber si bas que possible. Après cela, saisir fermement le simulateur de poignée et une effort de compression jusqu'à poids. Regardez le souffle et ne oubliez pas que l'effort doit être fait sur l'expiration et se détendre - pour l'inspiration.

Finaliser les muscles fessiers sur le simulateur pour les flexions des jambes. Allongez-vous sur lui afin que les arrêts de simulateurs étaient sur vos chevilles et les genoux - étaient fermement sur le banc. Saisissez les poignées sur le simulateur et pliez vos jambes, avec la force des muscles fessiers tendus. Sur l'expiration, abaissez lentement la charge, puis répéter.

Utilisez tel poids ainsi que le nombre de répétitions et des approches qui seront optimales pour un entraînement complet. Calculer eux d'une manière telle que cette dernière approche, la dernière répétition vous atteignez votre limite.