Prendre une position de départ en position couchée. Tourner l'ensemble du corps sur le côté droit. Placez votre bras droit et le coude dans le visage et doucement déchirer vos pieds du sol. Rappelez-vous: Les pieds doivent être mis ensemble et plier les genoux. L'angle maximal de séparation - 60 degrés. Fixer cette position pendant quelques secondes. Maintenant lentement les jambes inférieures, mais ne touchent pas le sol. Cet exercice doit être répété 10-12 fois alternativement sur chaque côté. Déjà après le premier exercice vous vous sentirez comme belles tendez vos muscles.
Exercices debout
1. Tenez-vous droit. Pieds de largeur d'épaule place à part. Rassembler dans l'estomac et le dos droit. Lentement tourner le corps à 90 degrés vers le côté (en alternance), à chaque fois la fixation de la position d'origine. Rappelez-vous: quand l'exercice est nécessaire pour faire tourner le corps seulement, laissant le bassin et les jambes dans une position fixe. Aussi, essayez de ne pas fatiguer les muscles des bras et des épaules.
2. Tilt. Tenez-vous droit. Redressez votre dos et les épaules. Mettez vos mains derrière votre tête, pliant les coudes. Comment peut abaissez lentement le droit et le groupe de gauche à rude épreuve les muscles abdominaux. Veillez à ce que l'estomac a été rétracté, et le dos est resté à l'état expansé.
Quand vous vous exercez pour les groupes musculaires latérales, accorder une attention particulière à la respiration et de la technique. Pour ce faire, vous pouvez demander l'aide d'un spécialiste. Un entraîneur expérimenté choisira un ensemble individuel d'exercices et de donner des conseils professionnels pour renforcer les muscles abdominaux. Et plus d'activité aérobie aidera vos muscles de se exprimer et de devenir plus visible. L'exercice régulier permettra de renforcer votre santé.
Rappelez-vous: tout le monde doit déterminer lui-même la durée de l'exercice en fonction de la condition physique initiale, l'âge et la santé.