Immédiatement après que vous avez terminé le banc sur un des bancs, aller à la salle propagation, en gardant l'angle du banc inchangé. Pour effectuer le câblage haltères allonger sur un banc, haltères mêmes gardent vertikaklno sur eux-mêmes. Pliez légèrement vos mains et vos bras avec des haltères aussi largement que possible, puis pincer à nouveau. Il est nécessaire que l'écart entre cette dernière approche et la première approche, banquettes câblage ne était pas plus d'une minute. Utiliser des haltères avec un poids léger.
Le dernier exercice, vous pouvez utiliser cet exercice comme un banc de presse haltère sur la barre horizontale. Allongez-vous sur un banc sur chaque lieu de la main sur des haltères de poids moyen. Maintenir parallèles les uns aux autres. Appuyez simultanément sur les deux haltères vers le haut dans le même temps le tournant légèrement de sorte que l'extrémité de la poignée sera sur la même ligne.
Utilisez takik exercice aérobie en tant que formateur vélo ou un tapis roulant pendant vingt minutes avant chaque séance d'entraînement et vingt minutes après il. Cela permettra d'assurer le poids maximal de la combustion des graisses qui vous permettra de gagner le meilleur soulagement.
Aussi, ne oubliez pas d'examiner votre alimentation. Réduire la consommation de farine, de gras et doux, ainsi que la viande et le poisson. Arrêter temporairement prendre shakes protéinés. Gardez à l'esprit que lors des séances d'entraînement intenses il ya une perte de liquide abondante, donc boire par jour pendant trois à quatre litres d'eau liquide, à savoir distillée.