Aussi, ne pas aider et les mains du masseur, même le meilleur. Et ne croyez pas à la publicité, pas de crèmes miracle et gels ne reviennent pas ton cul forme de feu. Ne gaspillez pas votre argent.
Assurez-fesses rebondies et fort ne peut exercer. Et pas ne importe, et de haute intensité. Pour provoquer une augmentation dans le tissu musculaire, vous devez créer les conditions traumatiques insupportables. Oui, ce est traumatisant. Pendant les périodes de l'augmentation des fibres musculaires de l'activité physique se microfractures. Après une séance d'entraînement, le corps commence à guérir rapidement ces lacunes et pour protéger davantage construit de nouvelles couches au-dessus des fibres musculaires. Et ce est ce que vous devriez être. Après cul rond - est, tout d'abord, fessiers bien développé.
Donc, retour aux fesses et à la bonne quantité d'élasticité, vous devez charges lourdes et du matériel pour la construction des muscles.
Le plus court chemin vers la victoire - directe, et donc ne regardez pas les moyens compliqués. L'exercice le plus efficace - la plus simple. Il squats avec des poids. Vous aurez besoin d'un bar régulière.
Il est très important de faire l'exercice techniquement correcte. Peut effectuer des squats d'abord sous la supervision d'un instructeur expérimenté. Lorsque vous aurez maîtrisé la technique, vous pouvez travailler de façon autonome. Placez les barres sur le cou du deltoïde et tenir la main. Vous devez être à l'aise. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Regardez droit devant vous, en tout cas, ne pas baisser la tête. Après le look réduit, vous laissez tomber automatiquement et la tête, et il provoque déjà l'exécution technique.
Essayez d'abord de faire des squats avec un timbre, il est assez lourd et vous pouvez avoir assez de poids. Bas du corps lentement, prenant son bassin arrière. Imaginez que vous êtes assis dans une chaise. Pendant longtemps, on a pensé que squat trop profonde peut entraîner des blessures du genou. Cependant, maintenant prouvé l'insuffisance de cette déclaration. Le bas vous vous asseyez, plus la charge sur les fesses. Si vous pouvez faire avec le cachet de plus de huit squats et ne vous sentez pas fatigué, ajouter des crêpes de touche. Le poids doit être tel que vous pourriez faire 5-8 répétitions, cette dernière doit être effectuée par la force. Seulement dans ce cas, la charge sera suffisante, et vos muscles va commencer à croître.
Pour une formation est assez pour faire trois séries de 5-8 reps. Étirer les muscles entre les séries. Pour ce faire, maintenez une part sur une base solide, et la seconde tirez le genou à la poitrine. Vous devriez sentir la tension dans le muscle fessier.
Immédiatement après l'exercice, manger des protéines de quelque chose. Par exemple, une portion de fromage cottage ou de la crème glacée. En outre, notez que la combinaison du végétarisme et la création de beaux muscles - ce est impossible. Vous aurez besoin d'environ 2 grammes de protéines faciles à digérer par livre de votre poids. Inclure dans votre poulet de menu et les poissons maigres, ainsi que le yaourt et le fromage.
Ne oubliez pas de vous détendre après votre séance d'entraînement. Ne essayez pas de pratiquer tous les jours, de sorte que vous marquerez les muscles, et ils ne répondent pas à la charge. Votre corps a besoin d'au moins 48 heures pour récupérer et construire de nouvelles fibres musculaires. Le régime d'entraînement idéal - trois fois par semaine.
Ne oubliez pas d'avoir un beau corps, nous devons travailler dur. Obtenez un cul délicieux, couché sur le tapis devant une télévision et agitant les jambes - il est impossible.