Les meilleurs exercices pour des exercices de renforcement musculaire sont un grand poids. Travailler avec une pleine charge conduit à des microtraumatismes dans les fibres musculaires. Après l'exercice, votre corps se régénère les zones endommagées, augmentant de nouvelles fibres musculaires. Ce est ce que l'on a réalisé une croissance musculaire rapide.
Vous pouvez effectuer des exercices ciblés pour travailler les muscles séparément l'avant ou l'arrière de la cuisse. Il ya également de nombreuses possibilités pour pomper les fesses et les cuisses. Mais le moyen le plus efficace et le plus rapide pour augmenter la jambe muscles sont les squats. Cet exercice de base se engage simultanément dans de nombreux muscles diverses.
Pour squats a provoqué une augmentation de la masse musculaire, il est nécessaire de se accroupir avec des poids.
Squats - l'un des exercices préférés culturistes. Il est difficile de trouver un autre qui permet ainsi de travailler les muscles des jambes. Pour atteindre l'objectif est très important d'effectuer correctement les squats, tout d'abord, d'un point de vue technique.
Toujours effectuer les squats en face d'un miroir à contrôler leurs mouvements. Bar situé sur racks au niveau de la poitrine. Ne pas soulever beaucoup de poids sur le sol, vous pouvez vous blesser en mettant simplement une coquille autour de son cou.
Se tenir sous la barre de sorte que le milieu du cou confortablement allongé sur le muscle deltoïde. Tenir la barre avec ses mains et redressez vos genoux, en soulevant la barre des supports. Prenez un peu de recul.
Tenez-vous droit, regarder droit devant, mettre ses pieds la largeur des épaules. Lentement abaisser le corps vers le bas tout en prenant ses bassin d'avant. Le mouvement doit être telle que si vous vous asseyez sur une chaise. Dans le squat classique assez pour se asseoir, vos cuisses soient parallèles au sol. Puis revenez lentement à la position de départ. Fonctionnement poids sur la barre doit être telle que vous pouvez effectuer pas plus de 5-8 répétitions.
Si vous voulez travailler les fessiers, vous pouvez vous asseoir faible pour le bassin vers le bas en dessous des genoux. Mais dans ce cas, le poids de la barre doit être transcendante, afin de ne pas blesser vos articulations. Le bas vous vous asseyez, le plus de charge sur les fessiers.
Ne oubliez pas que le travail avec beaucoup de poids ne peut pas, si votre corps ne est pas réchauffé. Avant la formation de la force de prendre un jogging de 15 à 20 minutes à un rythme modéré, il préparera vos muscles, les ligaments et les articulations à travailler dur. Après une séance d'entraînement, assurez-vous d'effectuer des étirements pour réduire la douleur dans les muscles.
Aussi étrange que cela puisse paraître, mais squat correctement exécutés suffit de pomper rapidement les jambes.
Ne oubliez pas que pour construire le muscle, votre corps aura besoin de protéines. Vous pouvez prendre pré-entraînement shake de protéines ou de manger une portion de crème glacée. Soyez sûr d'augmenter dans l'alimentation quotidienne de la teneur en protéines maigres.
Ne oubliez pas de repos entre les séances d'entraînement, ne ont pas tous les jours. Comme déjà indiqué ci-dessus, le corps construit de nouvelles fibres musculaires pendant les vacances. Donnez-lui à ce moment.