1. De mois en mois, vous faites les mêmes exercices dans le même ordre
Si vous ne changez pas votre programme de plus de 4-6 semaines, le corps se habitue à le même type de charge et cesse de réagir, ce est construire le muscle et brûler les graisses. Une mise à niveau est destiné non seulement le remplacement d'un exercice à l'autre, mais aussi modifier le nombre de séries et de poids. En outre, une variété - un bon remède à l'ennui. Dans cette approche, plus la probabilité que vous allez développer la formation froid.
2. Vous essayez tous les programmes et les méthodes à «étoiles» dans l'espoir de créer leur «corps en étoile"
Chacun de nous a sa propre figure, et la forme physique ne est pas en mesure de changer radicalement. Soyez réaliste - peu importe comment vous faites la torsion dans l'art, Cameron Diaz, vous aurez la figure particulière pour vous, pas elle. Choisissez un programme qui est bon pour vous, et il vise à améliorer votre silhouette.
3. Vous visez à perdre du poids et toutes les forces passez sur l'exercice aérobie, oubliant l'entraînement en force
Les femmes préfèrent passer plus de temps sur le cardio, essayer de travailler sur la partie inférieure du corps. Optez pour cette course, la marche, le vélo. Cependant, sans force la perte de poids de formation est plus lent que ce est possible. Il est prouvé que avec l'âge chez les femmes ralentit considérablement le métabolisme. Un métabolisme ralentit en raison de la diminution naturelle liée à l'âge de la masse musculaire. Il est responsable de muscles forts accéléré le métabolisme de votre corps, et donc la perte de poids. Traitement idéal devrait inclure 3-4 séances de cardio et de musculation 2-3 une semaine.
4. cardio ne vous effort nécessite pas
L'information est souvent constaté que lors de l'utilisation à faible rythme le plus de l'énergie du corps reprend à partir de réserves de graisse. Ce est vrai, mais à faible consommation charge calorique est encore moins, ce qui signifie que vous perdez du poids et plus lent. Sortir de cette situation: la formation d'intervalle alternent avec plus uniforme. Si vous faites à la maison, engagé sur cassettes ou de disques. Vos séances d'entraînement seront plus intenses.
5. Vous ignorez l'échauffement et d'étirement
Chaque séance d'entraînement devrait commencer avec un peu d'échauffement. Toute force est de formation ou de cardio: commencer l'entraînement avec le jogging ou la marche facile. Warm-up sera préparer les muscles et les ligaments à charge supplémentaire permettra de minimiser le risque de blessure. Vous ne pouvez pas choisir et de former de façon spectaculaire. Exercices légers d'aérobie et d'étirement peut aider à réduire la fréquence cardiaque, détendre les muscles permettra de protéger le système cardiovasculaire des chocs. Beaucoup d'instructeurs sont invités à faire des exercices d'étirement entre les approches de projectile. Il ne est pas surprenant, car la combinaison de la formation de la force et des étirements renforce les muscles mieux à 19%.
6. Vous négligez conseils formateurs de fitness
Même les exercices les plus simples peuvent ne pas être parfait. Indépendamment difficile de voir leurs erreurs, vous devez regarder la partie. Parfois, la moindre imprécision dans l'exercice de mouvement réduit l'effet d'ensemble de la formation à zéro. Passez un peu d'argent et de consulter un instructeur expérimenté de savoir si vous faites votre programme.