Ne oubliez pas, avant d'effectuer un quelconque des exercices suivants, faire un peu d'échauffement, ce qui contribuera à réchauffer vos muscles et leur permet pas étirer pendant la classe. Warm-up peut être une simple marche sur les bords extérieurs des pieds pendant 5 minutes, après quoi le mouvement peut être remplacé par la marche, levant les genoux des jambes (2-3 minutes).
Maintenant, allez directement à l'exercice par les hanches pour donner la beauté. Gardez à l'esprit que le jour doit être effectuée pas plus de trois types d'exercices différents.
1. pieds Wag. Cet exercice est le plus efficace pour l'intérieur des cuisses. Pour effectuer cet exercice, se coucher sur le côté gauche, appuyé sur son coude et fléchissant le genou droit, qui est situé en face de la cuisse gauche. Procédez jambe droite 15-20 coups de haut en bas. Rouler sur l'autre côté et faire la même quantité de mouvement avec l'autre jambe. Veaux pendant l'exercice devraient être étirés.
2. Retirez la chaussette. Pour l'exercer doit se situer sur son côté droit, en mettant la main appropriée en même temps sous sa tête. La main gauche doit être en avant du corps. Pliez la jambe et le mettre sur le pied du genou droit. Prenez une grande respiration et de commencer à lever la jambe droite, tirant une chaussette sur. Tenez votre jambe pendant 2-3 secondes et revenez à la position de départ. 10-12-ce que les ascenseurs sur chaque jambe.
3. La jambe sur le côté. Cet exercice donne la position du corps, couché sur le dos avec les jambes droites. Chacun des pieds doivent être soulevés à son tour, conduit loin et de prendre la position d'origine. Doit être effectué sur 15 de ces mouvements sur chaque jambe.
4. Stretching l'intérieur de la cuisse. Asseyez-vous sur le sol avec le dos doit être droit, jambes pliées, pieds pressées ensemble. Répartir les genoux aussi large que possible, autant que possible les porter à l'étage, maintenez 25-30 secondes et porter à la position de départ. Faites les 5-7 tels exercices.
5. reproduction pieds de distance. Nécessaires à l'exercice se asseoir sur le sol avec les jambes étendues droit, se appuyant sur les mains qui sont derrière. Soulevez les deux jambes sur le sol à environ 10 cm et écartez-les autant que possible plus large. Gardez les jambes en arrière dans l'air et tomber au sol. Faites l'exercice est au moins 10 fois.
6. squats inhabituel. Mettez vos pieds autant que possible, que les pieds sont parallèles les uns aux autres, faire un souffle, se asseoir et commencer à rouler à son tour, en se concentrant sur un, puis sur l'autre pied. Répétez l'exercice 20 fois.