Exercice de l'étape de cours d'aérobic direction est sur les muscles des jambes et des fesses, il sera utile de se inscrire dans les classes. Si ce ne est pas possible, il n'a pas d'importance, vous pouvez vous entraîner à la maison. Pour ce faire, vous devez acheter une étape de magasin de sport ou de plate-forme pour faire improvisé. Au lieu de cela, la plate-forme peut être seuil utilisé, un petit banc ou pas. Par ailleurs, les escaliers d'escalade fréquente juste conduisent très rapidement sur les fesses tendues et tonique.
Avant de procéder avec le complexe d'exercices sur les fesses, faire la séance d'entraînement. Elle peut être activée sur les pentes au sol avec les jambes droites, des sauts et des squats.
Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux, mettre ses mains le long du corps. Sur l'expiration, soulevez vos hanches du sol et soulevez-le afin que le corps était droit jusqu'aux genoux. Puis, lentement inférieure. Faites deux séries de 30 répétitions.
Survolez sur le ventre, les jambes, continuer tout droit, les mains tirent avance. Sur l'expiration, lever les bras et les jambes aussi haut que possible. Il est important de faire l'exercice lentement et ne branler pas, ou vous aurez juste déplacer sur l'inertie. Ne oubliez pas de retirer la chaussette, puis les muscles des fesses seront encore plus tendues.
Mettre à quatre pattes, redresser une jambe et tirez pour que son genou et les orteils vers le sol, et non sur le côté. Suivez ups jambe droite lentement et méthodiquement. Faites 20 répétitions sur chaque jambe.
Le dernier exercice est similaire à la précédente, ne ont besoin de se appuyer sur l'avant-bras et effectuer lever légèrement pliés jambe, pas droit. Il est également nécessaire de faire au moins 20 répétitions pour chaque jambe.