Commencez avec un warm-up. Il est nécessaire dans tous les cas, parce que l'exercice ne est pas de réchauffer vos muscles ne apporteront pas l'effet désiré. Pour des exercices d'échauffement de développement généraux de costume, de la marche intensive, le jogging en place et le saut, flexion, lancer leurs pieds et les mains. Il suffit de dix à quinze minutes de formation intensive pour commencer des exercices conçus pour renforcer les muscles abdominaux et les abdominaux latéraux en particulier.
Exercices de charge recommandées pour les fans de fitness expérimentés est de quatre à six exercices deux ou trois ensembles d'au moins 15 à 25 répétitions de chaque. Pour les débutants - de deux à cinq exercices une ou deux approches et quinze répétitions dans chaque série.
Tournez la musique vivante. Faites les exercices régulièrement. Pour exercer étaient diverses, des exercices de substitution. Commencez par des exercices pour renforcer les muscles de la presse supérieur et inférieur.
Asseyez-vous sur le sol, ascenseur et pliez les genoux. Chaussettes en même temps devraient être étendues, mais ne les mettent pas sur le sol. Pliez les coudes, placez les paumes sur le sol, à côté des fesses. Sur l'expiration, pliez vos bras plus, le corps un peu bas du dos, redressez vos jambes en même temps de sorte que la jambe est dans une position parallèle au sol.
Effectuer câblage direct. Cet exercice prépare pour les classes, visant à renforcer le côté (oblique) des muscles abdominaux. Pour ce faire, se allonger sur le dos, pliez vos genoux légèrement et les répartir. Les pieds doivent être à plat sur le sol. Pliez les coudes et placez votre tête. Filtrer la presse sur l'expiration, levez la tête et des omoplates sur le sol, le menton glisser vers le haut. Pas besoin de réduire les coudes, ils devraient être dirigé dans des directions différentes. Descendez sur le sol en inspirant.
Passez à l'exercice pour renforcer les obliques. Pour ce faire, mensonge faire sur votre côté droit et se appuyer sur l'avant-bras droit, le placer perpendiculairement au torse. Bend au coude main gauche, posa sa main sur la cuisse gauche. Pliez vos genoux et les maintenir ensemble. Filtrer la presse, en même temps lever les hanches sur le corps de la tête aux genoux forment une ligne droite. Revenez à la position de départ et répétez sur le côté droit.
Allongez-vous sur votre dos, soulevez vos jambes, pliées aux genoux pour que les tibias parallèles au sol. Sur l'expiration, redressez votre jambe droite, l'abaisser (le talon ne doit pas toucher le sol). Serrez vos abdominaux et soulevez votre tête et omoplates, étirer votre coude droit sur votre genou gauche.
Travailler sur un vélo stationnaire à la fin de la classe, si le train dans le gymnase. Cela est nécessaire afin de se débarrasser de l'excès de calories, entraînement graisse loin dans la zone de la taille. Si vous faites à la maison, vous pouvez faire pencher vers la gauche et la droite, et courir sur place.