Tenez-vous droit, les mains jointes devant la poitrine, les jambes, mettre une largeur des épaules. Tournez corps vers la droite, tourner à la taille, les hanches tout maintenir en place. Revenir rapidement à la position de départ, faire tourner la gauche. L'exercice est effectué rapidement, mais tenir doucement le dos droit. Répétez jeter en 1 minute.
Levez vos mains au-dessus de votre tête. Sur l'expiration, penchez-vous, touchez vos paumes sur le tibia droit ou du pied. Inspiratoire tenir debout. Avec la prochaine expiration de la pente à faire la jambe gauche. Répétez 10 fois de chaque côté.
Allongez-vous sur le sol, mettre ses mains le long du corps, les jambes se soulèvent. Sur l'expiration, serrez les muscles de la presse inférieure et soulevez vos fesses sur le sol, en essayant de les élever aussi haut que possible au-dessus de la surface. Essayez de garder le poids sur les hanches au moins 2 à 3 secondes. Sur l'inspiration, réduire vos fesses sur le sol. Environ 5 secondes de repos. Faire un autre 5-6 approches.
Continuez à maintenir les jambes en l'air, peut les avoir pour la commodité de courbure dans les genoux. Avec un peu de souffle, soulevant le haut du corps sur le sol, puis prendre un autre souffle et un peu plus arracher par la surface. Ce est une expiration, vous serez divisés en deux étapes grimper. Inspiratoire chute sur le sol. Faire un autre 15 à 20 de ces ascensions.
Mettez vos mains sous vos fesses. Sur l'expiration, soulevez vos pieds sur le sol, les ramasser à un angle de 60 degrés. Avez balançant pieds de mouvement haut - bas 1-2 minutes. Sur l'inspiration, se détendre, mettre ses pieds sur le sol.
Position de départ est le même que dans l'exercice précédent. Sur l'expiration, soulevez vos jambes vers le haut sans plier les genoux. Décrire les pieds de mouvement circulaire. Allé pieds autant que possible haut, droite, bas, gauche. Au cours de l'exercice, ne pas toucher le sol sous les pieds. Faire cinq cercles dans un sens, puis changer de direction. Sur l'inspiration de mettre vos pieds sur le sol et se détendre.