Exercice 1.
Alors que dans la position couchée sur le dos, les bras avec haltères devraient être placés en face de lui, les coudes légèrement pliés en même temps. Inspirez, bras avec coudes pliés sur les côtés pour se reproduire jusqu'à ce que vos coudes touchent le sol. Puis, expirez et revenir à la position initiale. L'exercice doit être répété 15 fois.
Exercice 2.
L'exercice le plus commun qui fera la poitrine serrée et attrayante - ce est un push. Pour effectuer cet exercice, se tenir sur quatre pattes, les mains ont mis une largeur des épaules. Orteils doivent reposer sur le sol. En outre, pliant les coudes, le tronc inférieur. Il est important que l'estomac ne est pas mou, et sa tête a été soulevée. Effectuez cet exercice 10-15 fois.
Exercice 3.
Position de départ - debout sur ses quatre pattes, dans sa main droite est un haltère, tandis que le corps repose sur le bras gauche en dessous de l'articulation de l'épaule. Gauche jambe pliée au niveau du genou, tiré de retour, comme dans les push-ups. Oeillet de presse, lever les hanches afin que tout le corps de la tête à la jambe droite était droite. Main avec des haltères descend, le déploiement paume sur. Ensuite, soulevez lentement votre main. Besoin d'effectuer les exercices 8 fois sur un côté, puis l'autre.
Exercice 4.
En position couchée, se dégourdir les jambes afin que les orteils touchent le sol. Posant ses mains sur le sol, assurez-vous qu'ils sont placés directement sous les articulations de l'épaule. Plier les bras, abaissez-vous à l'étage, avec vos coudes doivent être pressées contre le corps. Puis, progressivement grimper et se asseoir sur vos talons, cambrant comme Kitty. En outre, il est nécessaire de revenir à la position initiale. La séquence d'actions effectuée 8-9 fois.
Exercice 5.
Être dans une position à quatre pattes, les mains sous la position des épaules de sorte que les paumes se reposaient sur le sol. Cambrant corps de l'arc, abaisser le bassin et les hanches sur le sol. Jambes droites, la charge principale devraient tomber sur ses mains. Ensuite, élargir la poitrine - épaules vers le bas et le dos, la tête de glisser vers le haut. Maintenir cette position pendant 60 secondes, puis de revenir en position de départ, reposer 20 secondes. Répétez trois fois.
Exercice 6.
Position de départ - allongé sur le dos, les bras tendus derrière la tête, les jambes droites. Dans 30 secondes, commencer à tirer les orteils et les doigts le long du plancher par lui-même, pour autant qu'elles permettent pouvoir. Ensuite, pliez vos genoux et vous pousser dans les bras embrassant. Dans le même temps, assurez-vous que votre tête et la poitrine du sol ne ont jamais quitté. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez cinq fois. Après l'exercice, se détendre, couché sur le dos.