Mash
Tenez-vous droit, tirez votre ventre fortement aussi dur que possible, rester dans cette position pendant quelques secondes, puis pousser fortement le ventre en avant.
Tenez-vous droit, mettre son pieds à la largeur des épaules et commencer à faire un mouvement circulaire du corps - droite et à gauche.
Prendre un peu de se pencha en avant, gardez votre dos droit, mains touchent le sol est incliné, alors la jambes gauche et droite.
Faites chaque exercice d'échauffement jusqu'à 5 fois.
Exercices pour renforcer les muscles abdominaux supérieurs
Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et soulevez vos talons sur le sol aussi haut que vous le pouvez.
Allongez-vous sur votre dos, étirez vos bras à vos côtés ou laisser tomber sa tête. Commencez à faire ascenseurs le haut du corps de sorte que le haut du dos et les épaules ont été soulevées du sol le plus haut possible, et la taille et les jambes restaient immobiles sur le sol.
Faites trois séries de 10 à 15 répétitions pour chaque exercice.
Exercer les muscles pour serrer le centre et le haut de l'estomac
Tenez-vous droit et les jambes aussi large que possible et plier les genoux. Serrez vos fesses et fortement libération violente bassin vers l'avant, revenir à la position de départ. Faites de l'exercice 15 fois.
Exercices pour serrer le centre et bas-ventre
Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux et les soulever et de la tête, tenir les mains sur les genoux et tirez-les vers vous. Dans le même temps travailler sur jambes force opposée.
Allongez-vous sur votre dos, soulevez vos jambes et croix, coudes reposent sur le sol, tapis de palme sous le dos et le garder. De cette position, essayez autant que possible de tirer les jambes.
Faites chaque exercice pour deux séries de 10-15 fois.
Exercices pour renforcer les muscles latéraux
Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, mettez votre jambe gauche sur le droit. Soulevez le corps et le visage autant que possible vers la droite. Revenez à la position de départ. Changer le pied et répéter. Faites de l'exercice 10 fois dans un rythme calme.
Allongez-vous sur votre estomac, levez vos mains et faire le torse dans des directions différentes. Répétez l'exercice 10 fois.
Se engager dans un local ventilé ou à l'extérieur, ne oubliez pas de boire de l'eau et de manger des aliments sains. Prenez l'habitude de faire ces exercices régulièrement et leur ajouter un cerceau pendant 15-20 minutes par jour. Pour éviter des ecchymoses, répartis de la taille et de la graisse de l'abdomen brûler toute la crème, tourner autour et de mettre sur le film un simple T-shirt ou un t-shirt - les effets de l'exercice avec un hula-hoop sera beaucoup plus forte.