Au cours de l'entraînement sportif boire de l'eau un must. Violation du régime potable peut conduire à une déshydratation, parce que pendant la formation est renforcée perte d'eau du corps (sueur, avec respiration rapide). Si vous vous sentez soudainement le vertige d'entraînement et de faiblesse, il peut être des signes de déshydratation. Nous devons boire immédiatement de l'eau.
De grandes quantités d'eau potable pendant l'exercice physique ne est pas recommandé. Assez pour faire quelques gorgées d'eau toutes les 15 à 20 minutes. Cela ne fera qu'accroître l'avantage de l'exercice, et au lieu de faiblesse, vous vous sentirez la fatigue musculaire agréable.
Boire régime athlète.
Régime correcte potable comprend l'eau potable, non seulement pendant la formation sportive, mais aussi à la formation et après.
Nombre d'eau que vous buvez devrait être distribué comme ceci:
- 300 ml d'eau en deux heures avant l'entraînement;
- 100 ml d'eau pour un quart d'heure avant la formation de poids de départ ou d'aérobic; Rincer la bouche avec de l'eau régulièrement pendant la formation;
- 300 ml d'eau après une séance d'entraînement.
À la fin d'une séance d'entraînement, vous pouvez boire de l'eau autant que vous voulez, et de 300 ml - un minimum nécessaire.
Quelles boissons peut inclure boire un mode sport?
• Si vous avez la dent sucrée, vous pouvez à la place de l'eau à boire du jus de fruits, mais pas acheté, mais un produit naturel, auto-pressé avant l'entraînement (pomme, orange, carotte).
• Vous pouvez boire de l'eau, légèrement acidulée avec le jus de citron.
• Si la durée de la formation est plus de 1 heure est recommandé de boire une boisson spéciale pour les athlètes. Ces boissons contenant certains électrolytes, aident à maintenir le niveau d'équilibre de l'eau désirée.
Quelles boissons ne peuvent pas inclure de boire un mode sport?
• Les boissons alcoolisées;
• Boissons avec des charges d'énergie;
• Café et thé ne devrait pas boire pendant l'exercice (la caféine augmente la charge de travail sur le cœur et les vaisseaux sanguins), et 1, 5 à 2 heures avant l'exercice - et vous pouvez même utile.