Comment augmenter le nombre de push-ups

 Avant de commencer, vous devez évaluer votre niveau. Prenez la bonne position et essayer de faire le nombre maximum de push-ups. Le dos doit être droit, attention à ne pas plier à la taille. Mains redresser complètement. Pour les femmes est considéré comme acceptable pour effectuer push-ups sur ses genoux. Tenir un carnet dans lequel de tenir un registre de la formation - faire une note de l'endroit où votre score. Après 4 semaines, vous serez en mesure de regarder ce chiffre et de réaliser à quel point vous aviez un progrès.

Mieux commencer la formation le lendemain. Certains formateurs recommandent même d'attendre jusqu'à lundi prochain. En fin de compte, vous seul décidez quand commencer. La chose la plus importante - de tenir les 4 semaines de formation, et de ne pas interrompre. Ce est un complexe de puissance assez intense, si après l'exercice ne oubliez pas d'étirer les muscles du haut du corps.

Besoin d'engager trois fois par jour, pour cela, vous devez aller à environ 30 minutes de temps. En conséquence, environ une demi-heure chaque jour. Sélectionner pratique pour des intervalles de temps. Il est recommandé de faire des pompes dans la matinée du 7 au 7:30 dans l'après-midi de 13 à 13h30 et le soir de 19 à 19h30. Cette technique est décrite dans le livre «Karaté Doshinkan" rédigé par IV Chats et GN Snustikov.

Supposons que vous pouvez maintenant appuyer 10 fois, et que vous souhaitez augmenter le nombre de push-ups à 100. Ensuite, nous devons agir comme suit.

La première semaine. Le lundi matin, vous faites 3 séries de 10 fois. Cela signifie que vous appuyez 10 fois 30 secondes à une minute de repos, puis faire une deuxième approche, de la même manière le troisième. Dans l'après-midi vous avez quatre séries de 10 push-ups, et cinq dans les approches du soir. Le mardi matin, vous devez effectuer quatre séries dans l'après-midi - 5 et 6. Le mercredi soir, tout comme le mardi. Le jeudi, vous commencez déjà avec 5 jeux dans la matinée, puis le faire 6 et 7 jours dans la soirée. Vendredi à nouveau commencer avec 4, tout de même que le mardi et le mercredi. Samedi comme lundi, 3-4-5 approche. Toutes les séries de 10 push-ups. Dimanche - le jour pour se détendre.

La deuxième semaine. Toutes les approches faites-vous déjà 20 fois. Dimanche: 2 jeux le matin, trois l'après-midi, le soir 4. Dimanche: 3 le matin, 4 jours, 5 nuits. Mercredi et jeudi: 4 heures du matin, 5 jours, 6 nuits. Puis vendredi - le même que celui mardi, samedi - le même que le lundi. Le repos du dimanche.

La troisième semaine. Maintenant, vous faites le même nombre d'approches chaque jour, mais modifier le nombre de push-ups. Dans la matinée, tous les jours de 2 approche, jour 3 et 4. Dans la soirée, le lundi et le mardi matin, 25 pompes, soir 30. Mercredi: matin et après-midi à 26 mardi soir 31: 26 le matin, 27 jours, nuit 32. Samedi: matin et après-midi à 28 soir 33 fois. Samedi: matin et après-midi à 29 heures, 34 dans la soirée.

La quatrième semaine. Le lundi, vous faites 35 push-ups, 36 jours, 37 la nuit pour une approche. Mardi matin et après-midi pour faire 2 séries de 30 fois, une approche de nuit 38 fois. Le mercredi, la même chose, mais le soir, quatre séries de 30 fois. Jeudi matin, le même jour quatre séries de 30 fois, le soir 5 séries de 30 fois. Le vendredi matin, essoré 35 fois, 36 fois dans l'après-midi, le soir 37. Le samedi matin, faire 38 push-ups, 39 jours, 40 nuits.

Maintenant, après vous vous reposez, vous pouvez très facilement effectuer 100 push-ups pour une fois. Cette méthode fonctionne pour la majorité des gens.