Comment commencer à pomper muscles

 Si vous ne avez jamais été impliqué dans l'équipement de formation de force, pas pressé d'attraper au bar. Tout d'abord, définir les zones les plus problématiques. Cela peut être les mains trop minces ou, au contraire, de la hanche trop volumineux. La musculation permet à la fois pour augmenter le volume et les réduire. Ne oubliez pas que les muscles se développer, ils ont besoin une formation intensive à court terme avec un plein pauses. Si vous avez besoin de se débarrasser de pouces supplémentaires, effectuez le même exercice avec un poids minimal et plus de reps et doivent travailler tous les jours.

La prochaine étape - une sélection d'exercices de formation et des activités de programmation. Ce est mieux fait avec un entraîneur expérimenté. Il vous aidera à choisir le bon poids, choisir les meilleurs exercices et montre la bonne technique de leur performance.

Si vous envisagez de faire de leur propre chef, commencer des exercices de formation de poids avec l'overclocking du métabolisme et de l'hormone de croissance de l'emploi comprend. Ces exercices sont appelés de base, elles ne impliquent un grand nombre de muscles en même temps et vous permettent de créer une base sur laquelle plus loin, vous allez construire votre corps parfait.

Exercices de base sont assez complexes en termes techniques, de sorte avant de se lancer sur un bon aperçu des caractéristiques de leur travail et y effectuer en face d'un miroir pour voir leurs mouvements. Il comprend une base des sit-ups, push-ups et toutes sortes de traction.

Sélection des exercices de base, les chercher exercice de remplacement. Cela est particulièrement vrai si vous prévoyez de le faire dans la salle de gym avec une grande présence. Les coques les plus populaires peuvent être employées, pensez à ce que vous faites si cela se produit.

Choisissez le poids opérationnel de manière empirique. Les deux ou trois premières semaines de travail au titre du régime: trois séries de 10-12 répétitions. Cela contribuera à préparer le corps pour plus de stress. Le poids doit être tel que vous répétez la dernière effectuée à la limite de leur force. Entre ensembles reposer pendant au moins 30 secondes et non plus d'une minute. Après la fin de la période de formation, de commencer à varier le nombre de répétitions et la valeur de la masse de travail. Augmenter ou diminuer eux pour atteindre cet objectif.

Les femmes devraient commencer à se entraîner avec des haltères à la place du pôle. Haltères permettent un meilleur contrôle de la trajectoire, il est plus approprié pour les articulations femmes faibles.

Assurez-vous à la tête du journal sportif. Avant de commencer la formation, enregistrer leurs données anthropométriques: taille, poids, taille, hanches, les biceps. Soyez sûr de marquer le but que vous voulez atteindre, et la date exacte à laquelle vous faites cela. Dans les sports journal records exercices qui sont effectuées, et leur performance. Ne oubliez pas, une fois toutes les deux semaines pour effectuer des mesures de contrôle pour régler le programme.

L'entraînement en force ne est pas possible sans une bonne alimentation. Pour la construction des muscles ont besoin de protéines. Donc, vous devez renoncer à l'alimentation végétale et augmenter le montant dans le régime alimentaire de la viande maigre, poisson maigre, du fromage ou du fromage cottage, les noix.