Comment construire des muscles à la maison

- Avant de formation bien aérer la pièce, l'air frais contribue seulement à votre emploi;
- Pour mettre l'ambiance transformer votre musique entraînante préférée;
- La séance d'entraînement commence par un échauffement exerce muscles pour éviter les blessures;
- Surveillez votre respiration pendant l'exercice;
- Ne oubliez pas de régime alimentaire approprié et équilibré: éliminer de votre alimentation, doux, les aliments frits et gras.

Exercez vos mains

1. Position de départ: debout, jambes légèrement fléchies au niveau des genoux. Gardez le dos droit. Pour cet exercice, vous aurez besoin de deux haltères (pas plus de 2 kg chacun). Les mains sont placées le long du corps. Plier progressivement leurs coudes, tourner la paume à face. Puis également revenir lentement à leur position d'origine. Pour un exercice qualitatif coudes doivent être près du corps du corps. Le nombre de répétitions -De 10 à 15 fois, approches -5.3.

2. Position de départ: Debout, jambes pliées au niveau des genoux. Les mains sont également situés le long du corps, comme une charge - haltère. Cet exercice permet de pomper triceps. Pour ce faire, prenez vos mains aussi loin sans plier les coudes. Faites cet exercice en alternance. Elbow donc doit être pressé contre le corps. Le nombre de répétitions -De 10 à 15 fois, approches -5.3.

Les exercices abdominaux

1. Position de départ: allongé sur le dos. Les mains sont situés le long du corps, les jambes droites. Simultanément les soulever, les doigts touchant les orteils. Fixer dans cette position pendant quelques secondes. Revenez lentement à la position de départ. Le nombre de répétitions -10-12 fois, approches -5.3.

2. Position de départ: allongé sur le dos. Les mains sont placées derrière la tête, les coudes sur le côté. Disposez les jambes la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés. Soulevez lentement votre tête, menton touche la poitrine. La colonne vertébrale ne devrait donc pas se détacher de la surface du sol. Rapporté dans cette position pendant quelques secondes, revenez lentement à la position de départ. Le nombre de répétitions -De 10 à 15 fois, approches -7.5.

Exercices sur la poitrine

1. Position de départ: couché sur le ventre. Jambes plier les genoux et se emparer des chevilles. Gardez votre poitrine lentement du sol, soulevant sa tête. Assurez-vous que la hanche est resté stationnaire. Fixer en position sur3-5 secondes. Lentement bas de la poitrine vers le bas. Le nombre de répétitions -5-10, approches -5.3.

2. Position de départ: allongé sur le dos. Pour cet exercice, pré-lit sous la serviette de l'omoplate. Dans les mains prendre haltères et les placer le long de la coque. Soulevez lentement vers le haut, puis vous enlevez la tête. Prenez soin de ne pas plier les coudes. Maintenant revenez lentement vos mains à la position de départ. Le nombre de répétitions -5-10, approches -7.5.

Exercices pour les jambes

1. Squats. Debout: position de départ. Dos droit. Les jambes sont jointes, mains sur les hanches. Se exécuter lentement squats. Le nombre de répétitions -De 15 à 20 fois, approches -5.3.

2. Position de départ: allongé sur le dos, les bras le long du corps. Des jambes sans plier les genoux, lèvent perpendiculaire au corps. Peu à peu, les diluer dans des directions différentes à la distance maximale de l'autre. Fixer dans cette position pendant quelques secondes. Assurez-vous que votre colonne vertébrale reste stationnaire. Retour à la position de départ.